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Efficace protezione solare e ancora una fornitura di vitamina D?


Come posso proteggermi dalle scottature e produrre ancora abbastanza vitamina D?
In estate, la nostra pelle è esposta alla luce solare forte, quindi è importante proteggersi dalle scottature. Ma i nostri corpi hanno bisogno del sole per produrre vitamina D. La vitamina è molto importante per le ossa sane. Il National Health Service UK (NHS) ha pubblicato una piccola guida su come ottenere abbastanza raggi solari senza rischiare di danneggiare il sole.

La principale fonte di produzione di vitamina D nel nostro corpo è la luce solare. Abbiamo bisogno della vitamina D in modo che il corpo possa assorbire calcio e fosforo dalla nostra dieta. Questi minerali sono importanti per ossa e denti sani. Se consumiamo troppo poco della vitamina, può insorgere una carenza di vitamina D. Ciò rende le ossa più morbide e deboli, il che a sua volta può portare a una deformazione ossea, spiegano gli esperti del Servizio sanitario nazionale nella loro guida. Nei bambini, ad esempio, la mancanza di vitamina D può portare al rachitismo. Una cosiddetta osteomalacia può svilupparsi negli adulti, un rammollimento estremamente doloroso delle ossa. Quindi, come possiamo ottenere abbastanza luce solare senza mettere in pericolo la nostra pelle?

In che modo il nostro corpo ottiene effettivamente la vitamina D?
Produciamo la maggior parte della vitamina D dalla luce solare diretta sulla pelle. Il momento migliore per produrre vitamina D dalla luce solare va da marzo a ottobre, in particolare dalle 11 alle 15, spiegano i medici. Il corpo può anche ottenere vitamina D da alcuni alimenti. Ciò include pesci grassi come salmone, sgombro e sardine. Possiamo anche prendere vitamina D da uova e carne. In generale, al latte per bambini viene aggiunta la vitamina D, i cereali per la colazione, i prodotti a base di soia, i prodotti a base di latte e il latte in polvere contengono anche l'additivo. Tuttavia, gli importi aggiunti sono piccoli e variano con i diversi prodotti, aggiungono gli autori.

Qual è il tempo massimo che le persone dovrebbero stare al sole?
La maggior parte delle persone produce abbastanza vitamina D quando gli avambracci, le mani o la parte inferiore delle gambe sono esposti al sole per un breve periodo di tempo ogni giorno, specialmente tra marzo e ottobre, affermano gli esperti. Un breve periodo significa solo pochi minuti. Circa dieci o quindici minuti sono sufficienti per la maggior parte delle persone con la pelle chiara. Questo periodo è ancora abbastanza breve per evitare arrossamenti e scottature. È improbabile che i medici ottengano ulteriori benefici se si rimane al sole più a lungo, spiegano i medici. Le persone con la pelle più scura devono trascorrere più tempo al sole per produrre la stessa quantità di vitamina D. Il tempo necessario affinché la pelle diventi rossa o scottatura varia da persona a persona. Non possono produrre vitamina D se siedono dietro una finestra chiusa al sole, poiché nessun raggio UV-B può penetrare attraverso il vetro, affermano gli esperti. Tuttavia, puoi comunque ottenere una scottatura solare. Più a lungo rimani al sole, nel peggiore dei casi senza protezione solare, maggiore è il rischio di sviluppare il cancro della pelle. Se sei al sole per molto tempo, proteggi la parte superiore del corpo con indumenti adatti. Visita l'ombra più spesso e usa una crema solare con un fattore di protezione solare di almeno 15, i medici consigliano.

Neonati, bambini e il sole
I bambini di età inferiore ai sei mesi non devono essere esposti alla luce solare diretta e forte. Da marzo a ottobre, in particolare, i bambini dovrebbero indossare abiti per proteggerli dal sole e utilizzare la protezione solare con almeno SPF 15. Si raccomanda spesso che ai bambini di età inferiore ai cinque anni vengano somministrati integratori di vitamina D, anche se sono stati all'aperto durante il giorno, dicono gli esperti.

Gruppi a rischio per lo sviluppo di carenza di vitamina D.
Alcuni gruppi nella nostra popolazione sono a maggior rischio di carenza di vitamina D e si consiglia a queste persone di assumere integratori di vitamina D ogni giorno, spiegano i medici del SSN. Questi gruppi includono, ad esempio, tutti i neonati e i bambini dai sei ai cinque anni, le persone anziane dai 65 anni, le persone che sono generalmente poco al sole, le donne in gravidanza e le donne che allattano dovrebbero assumere un integratore di vitamina D per aiutarli per coprire il tuo bisogno di vitamina D e per fornire ai tuoi bambini abbastanza vitamina D.

Supplementi di vitamina o gocce di vitamina con vitamina D possono essere acquistati nella maggior parte delle farmacie e dei grandi supermercati. Parli con il medico o il farmacista se non sei sicuro di avere una carenza di vitamina D, gli autori consigliano.

Sovradosaggio di vitamina D?
Le persone che assumono integratori di vitamina D non dovrebbero consumare più di 25 microgrammi di vitamina D al giorno. Una dose giornaliera più elevata potrebbe essere dannosa per il nostro corpo, avvertono gli esperti. A volte la quantità di integratori alimentari è espressa in unità internazionali (UI). 40 UI corrispondono a un microgrammo. Non c'è rischio di produrre troppa vitamina D dai raggi del sole, spiegano i medici. Qui è più probabile che il rischio sia causato da scottature solari. (come)

Informazioni sull'autore e sulla fonte

Video: I segreti della VITAMINA D nascosti dalla classe medica (Agosto 2020).