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Corsa dolce: un'escursione salutare è delicata per le articolazioni e l'allenamento


Delicato sulle articolazioni ed esigente: l'escursionismo come sport di resistenza delicato
Per molti tedeschi, l'escursionismo è uno dei passatempi più popolari. Non solo offre un ottimo modo per trascorrere del tempo nella natura, ma serve anche alla salute. Poche persone lo chiamano sport. Ma l'escursionismo è efficace quanto il jogging.

L'escursionismo è salutare
Studi scientifici hanno dimostrato che l'escursionismo è più salutare del previsto. Secondo uno studio più vecchio, il camminare sulla salute ha un impatto positivo su tutto l'organismo: riduce il peso corporeo, l'indice di massa corporea (BMI), la pressione sanguigna e il grasso corporeo. E riduce il rischio cardiovascolare. L'escursionismo come sport di resistenza è deriso da molti. Stava solo camminando. Ma l'escursionismo è efficace quasi quanto il jogging, ad esempio, in termini di turnover energetico.

Elevato consumo di energia e riduzione del grasso corporeo
Jessica Klapp, consulente per la salute e il marketing della German Hiking Association, spiega in un messaggio dell'agenzia di stampa dpa che usi molta energia e riduci il grasso corporeo. "Ecco perché l'escursione persistente è l'ideale per sbarazzarsi di chili di troppo e mettersi in forma", ha detto l'esperto. Klapp spiega con un calcolo di esempio: con un peso corporeo compreso tra 65 e 70 chilogrammi (kg), sono necessari circa 350 chilocalorie (kcal) all'ora durante un'escursione in un terreno pianeggiante o collinare. In montagna ci sono anche circa 550 kcal.

I principianti non dovrebbero sopraffare se stessi
Rispetto al jogging, l'escursionismo ha anche il vantaggio di essere più dolce sulle articolazioni. "Attraverso il movimento regolare e calmo, muscoli, ossa e legamenti vengono lentamente allenati e sviluppati." L'escursionismo può anche essere estenuante: "Puoi sudare un po ', ma non sbuffare." In generale, dovresti comunque essere in grado di parlare comodamente - dovresti essere sulla strada di conseguenza veloce o piacevole. Ma anche se il ritmo può essere regolato abbastanza bene, specialmente se viaggi con una guida escursionistica esperta, i principianti non dovrebbero partire subito per escursioni giornaliere. Piuttosto, ha senso fare un'escursione di due o tre ore almeno una volta in anticipo.

Un'escursione dovrebbe corrispondere alla tua forma fisica
"Se ha funzionato bene e ti sei abituato allo sforzo, un'escursione più lunga è anche un'opzione", afferma Klapp. "Ben fatto" non significa, tuttavia, che non deve essere stato pizzicato da nessuna parte durante il tour. "Ma non ci dovrebbero essere forti dolori", ha detto Klapp. "Un'escursione dovrebbe sempre essere conforme alle proprie condizioni e alla propria forma fisica." Concludendo il rapporto DPA, dovrebbe quindi essere una cosa naturale familiarizzare in anticipo con il percorso e le sue pendenze utilizzando una mappa escursionistica. L'Associazione escursionistica tedesca ha riassunto informazioni importanti sull'argomento sul suo sito web. (anno Domini)

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