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Disturbi comuni lombalgia: esercizi e consigli per il mal di schiena


Sano in ufficio e nella vita di tutti i giorni: l'esercizio fisico rafforza la schiena
Il mal di schiena e la tensione al collo non sono familiari solo agli impiegati. In molti casi la causa dei sintomi è una cattiva postura e un'attività fisica insufficiente. Il dolore può essere prevenuto, tra l'altro, con un allenamento regolare, possibilmente perdita di peso e speciali esercizi di fitness.

Quasi tutti i tedeschi conoscono il mal di schiena
Ci sono sempre più trattamenti per i mal di schiena in Germania. Gli esperti sanitari affermano che oltre l'80% dei problemi alla schiena sono muscolari. Pertanto, di solito si consiglia di rafforzare la schiena attraverso l'esercizio. Le persone che lavorano alla scrivania in particolare spesso avvertono mal di schiena e tensione al collo. Questo non è sorprendente. Studi scientifici hanno anche dimostrato che stare seduti per lunghi periodi ti fa star male. Gli esperti sottolineano quindi ripetutamente come alleviare e prevenire i problemi alla schiena in ufficio.

Buona ergonomia sul posto di lavoro
È molto importante garantire una buona ergonomia sul posto di lavoro. Ad esempio, uno schermo rotante e inclinabile regolabile in altezza significa che non è necessario inclinarsi costantemente in avanti o indietro troppo lontano. Secondo gli esperti, la distanza di visualizzazione dallo schermo di messa a fuoco dovrebbe essere di almeno mezzo metro. Tastiere speciali o tappetini per mouse con poggiapolsi sono spesso utili. Si consiglia inoltre di lavorare sul PC desktop e non sul laptop, se possibile.

Movimento in ufficio
Indipendentemente dal fatto che tu sia in ufficio o da qualche altra parte: una croce vuota dovrebbe essere evitata quando si è seduti. Questo è più facile a causa dei forti muscoli addominali e della schiena. Inoltre, non è consigliabile rimanere in una posizione rigida per un periodo più lungo. L'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (Baua) occasionalmente raccomanda ai lavoratori di dondolarsi avanti e indietro con il bacino o di spostare il peso da una metà dei glutei all'altra. In generale, più esercizio in ufficio può avere senso per una migliore salute. Anche gli esercizi per evitare il mal di schiena dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Esercizi come gobbe per gatti, hacker e riccioli sono utili qui.

Esercizio per prevenire problemi alla schiena
Il mal di schiena può anche essere ridotto attraverso lo yoga o lo stretching regolari. L'obesità dovrebbe essere evitata o ridotta. I chili in più sollecitano ossa, dischi intervertebrali e articolazioni. L'esercizio fisico è particolarmente consigliabile per prevenire problemi alla schiena. Si consigliano nuoto, nordic walking o escursioni. Quando ti alleni in palestra, dovresti andare alla macchina solo in consultazione con istruttori qualificati. I medici ti consigliano anche di fare una passeggiata all'aria aperta più spesso e di rilassarti. Perché lo stress è un fattore scatenante per i problemi alla schiena.

Il calore aiuta molti
Se sono già sorti reclami, a volte possono essere utili esercizi speciali per il mal di schiena o la terapia del calore. A volte basta un bagno caldo, una doccia calda, un caldo cuscino in pietra di ciliegio o una coperta calda. I chirurghi ortopedici a volte raccomandano massaggi alla schiena che possono alleviare la tensione. A seconda del tipo di disturbo, possono essere utili anche la fisioterapia, i bagni di fango naturali o l'esercizio in acqua termale.

Informazioni sull'autore e sulla fonte

Video: Il mio medico - Gli esercizi per la lombalgia (Settembre 2020).