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Problemi di sonno: tenere un registro può aiutare i malati


Problemi di sonno: molti possono aiutare a tenere un registro
Circa un quarto dei tedeschi adulti soffre di disturbi del sonno. A lungo termine, la privazione del sonno può portare a gravi problemi di salute. Tenere un registro può aiutarti a capire perché dormi male. Gli esperti sanitari raccomandano di prestare attenzione alla corretta igiene del sonno.

Ogni quarto tedesco soffre di disturbi del sonno
Secondo il Robert Koch Institute (RKI), i disturbi del sonno sono tra i disturbi di salute più comuni nella popolazione. Secondo i sondaggi, circa un quarto dei cittadini tedeschi adulti soffre di questo. La mancanza di sonno mette in pericolo la salute e aumenta, tra le altre cose, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, obesità o obesità o diabete. I problemi del sonno possono anche aumentare significativamente il rischio di incidenti, come recentemente riportato. Può aiutare a tenere un registro delle cause del cattivo sonno.

Tenere un registro del sonno
Come dice un messaggio dell'agenzia di stampa dpa, le persone che hanno problemi ad addormentarsi o addormentarsi dovrebbero prima di tutto tenere un registro del sonno, che, ad esempio, nota quando sei andato a letto e ti sei alzato, cosa hai mangiato e bevuto e se hai fatto sport. Inoltre, dovrebbero essere registrati eventi speciali e stress e dovrebbe essere valutato il proprio sonno o le fasi di veglia durante la notte. Questo è ciò che l'Istituto per la qualità e l'efficienza dell'assistenza sanitaria (IQWiG) consiglia sul suo portale di informazioni per i pazienti "www.gesundheitsinformation.de". Tali registrazioni possono aiutare a trovare la causa.

Esame nel laboratorio del sonno
Nel caso di disturbi del sonno che persistono per più di sei mesi e che non possono essere curati dai medici, si può prendere in considerazione un esame nel laboratorio del sonno. Negli ultimi anni, tuttavia, c'è stato un forte impeto nei laboratori del sonno, quindi i tempi di attesa sono spesso lunghi. Secondo il portale IQWiG, non si dovrebbe bere caffè, tè nero o alcool prima delle 14:00. È anche meglio evitare di fare un pisolino durante il giorno. Può avere senso portare il tuo partner con te. Perché può dire al medico qualcosa sulle possibili interruzioni della respirazione.

Spegni la TV e il computer
Nel laboratorio del sonno, il sonno viene esaminato attentamente per una o più notti. Questo accade prima nelle conversazioni, ad esempio, sulle abitudini e sulla natura dei problemi. Più tardi nel sonno, utilizzando vari dispositivi di misurazione. In tali strutture, lavorano medici di diverse specialità. Alle persone con problemi di sonno si consiglia generalmente di evitare caffè, nicotina e alcol prima di andare a letto. Si consiglia inoltre di spegnere in anticipo televisori, computer e telefoni. Sono utili camere da letto e rituali tranquilli, bui e freschi quando ci si addormenta. Anche le tecniche di rilassamento come l'allenamento autogeno, lo yoga, la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo possono essere un aiuto molto efficace per un sonno sano.

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