Tendenza fitness sana: allenamento olistico sul trampolino

Tendenza fitness sana: allenamento olistico sul trampolino

Allenamento del trampolino elastico come concetto di fitness olistico
Rimbalzare sul trampolino è particolarmente popolare tra i bambini e molti hanno il trampolino per bambini nel giardino. Ma anche l'allenamento sul trampolino sta diventando sempre più popolare tra gli adulti. Lo usi come una macchina per il fitness. La forma fisica di salto è stata diffusa negli Stati Uniti per un certo numero di anni, con un gran numero di trampolini utilizzati per allenarsi in grandi sale. Le offerte corrispondenti sono anche recentemente disponibili a Berlino e in alcune altre città tedesche.

L'allenamento sul trampolino è estremamente impegnativo. I muscoli sono allenati così come il sistema cardiovascolare e il senso di equilibrio o coordinazione. Allo stesso tempo, gli atleti bruciano calorie enormi. L'allenamento del trampolino è adatto come concetto per la forma fisica, ma non dovresti semplicemente saltarci sopra, ma sono necessarie alcune istruzioni per ottenere l'effetto ottimale ed evitare lesioni.

Fare jogging dieci minuti sul trampolino è estenuante quanto 30 minuti
Nella sala del trampolino Jump Berlin, lo scienziato sportivo indipendente Jennifer Nothing aiuta a sviluppare concetti adeguati per i corsi di fitness, riferisce l'agenzia di stampa "dpa". Dopo un breve periodo sul trampolino, il sistema cardiovascolare inizia a funzionare e dopo pochi minuti i primi muscoli dei polpacci iniziano a modificare. Sebbene il movimento appaia molto leggero, costa molta energia. Secondo Nothing, 10 minuti di trampolino saltano sono paragonabili a 30 minuti di jogging.

Il rimbalzo è divertente
Nel complesso, la nuova offerta è stata ben accolta, riferisce Jakob Übelherr da Jump Berlin a "dpa". Dopo che le sale per trampolino negli Stati Uniti erano in uso da alcuni anni, la tendenza verso il fitness saltando ora sembra diffondersi in Germania. L'allenamento di solito si svolge su trampolini più grandi o durante l'allenamento di rimbalzo su dispositivi indoor più piccoli. La popolarità dell'allenamento con il trampolino può anche essere ricondotta al fatto che questo è "qualcosa di non quotidiano", cita Übelherr dal "dpa". Il rimbalzo è semplicemente "una bella mossa". Jörg Hohenstein, allenatore nazionale junior della German Turner Association (DTB), ha valutato l'allenamento del trampolino in modo simile. "È solo che è divertente", ha detto Hohenstein al "dpa".

Il sistema cardiovascolare è molto richiesto
Ma allenarsi sul trampolino non è solo particolarmente divertente, ma è anche molto efficace, secondo gli esperti. Circa 400 muscoli verrebbero utilizzati durante il salto, spiega Nothing. Allo stesso tempo, il sistema cardiovascolare viene messo in discussione. La maggior parte delle persone ne è sorpresa perché il salto sembra così semplice, riferisce Jörg Hohenstein. Molti trascurerebbero il fatto che l'allenamento con il trampolino è "veramente estremamente impegnativo" e costituisce un buon allenamento cardio. A ciò si aggiungono gli effetti positivi sul senso di equilibrio e coordinazione.

Concetto di allenamento olistico
Anche il riscaldamento, con i piedi che si muovono avanti e indietro sul trampolino e sull'allenamento, equilibra, dice Angelika Hartmann dell'Associazione tedesca di istruttori di fitness (DFLV), ha detto a "dpa". Inoltre, tutti i muscoli delle gambe, i muscoli del braccio, sono rafforzati e quando si accovaccia con le ginocchia sollevate, ad esempio i muscoli addominali, aggiunge Jörg Hohenstein. Inoltre, l'estensione posteriore sarebbe estremamente stressata. In linea di principio, si tratta di un "addestramento olistico", ha affermato Hohenstein.

Antistress sul trampolino
Secondo gli esperti, l'allenamento con il trampolino non deve essere inteso solo come un programma di allenamento fisico, ma offre anche buone opzioni per ridurre lo stress. L'antidolorifico funziona "semplicemente alla grande" durante l'allenamento del trampolino, ha detto Angelika Hartmann al "dpa". In particolare, saltare rapidamente sui piccoli trampolini aiuta a ridurre lo stress. I rapidi movimenti con i piedi sulla rete avrebbero un effetto simile nel ridurre lo stress come, ad esempio, la boxe con il sacco da boxe. Secondo Jennifer Nothing, l'aggressività può essere ridotta particolarmente bene qui.

Evitare lesioni
Nonostante lo stress, l'allenamento sul trampolino è molto delicato sulle articolazioni e il rischio di lesioni è piuttosto basso. Ma ovviamente c'è il rischio di infortunio, soprattutto se i salti difficili vengono avviati troppo rapidamente. Gli atleti dovrebbero pertanto prepararsi adeguatamente e procedere lentamente, secondo l'esperto. Riscaldare le gambe e le braccia è urgente e prima di tutto gli utenti dovrebbero dondolarsi un po 'sulla rete per avere un'idea del movimento. Quindi puoi iniziare con salti bassi. Aumenti lenti sono appropriati qui. Dopo l'entrata delicata, possono seguire salti più alti, in cui le palle e le punte vengono utilizzate per saltare. I classici salti o salti, in cui sono sollevate le ginocchia, sono i primi esercizi un po 'più impegnativi. Dopo un allenamento sufficiente, si possono provare anche salti più complicati, come una vite su te stesso, Hohenstein aggiunge il contributo di "dpa".

L'allenatore nazionale junior del DTB raccomanda ai principianti di saltare prima un massimo di dieci minuti e poi fare una pausa. Dopotutto, il jogging non inizia con una maratona. I salti complicati come i capriole sono all'inizio un tabù. I principianti sono fortemente sconsigliati contro tutti i movimenti sopraelevati, ha affermato Hohenstein. Un salto mortale sul trampolino richiede esperienza e un esperto dovrebbe prima dimostrare come funziona. Se c'è troppo buon umore e una mancanza di riscaldamento, le lesioni altrimenti minacciano, avverte Hohenstein.

Una buona cura dei tirocinanti è importante
Per evitare infortuni, una buona cura è generalmente importante quando si lavora su un trampolino, sottolinea Angelika Hartmann. Le istruzioni sono necessarie anche per esercizi sul pavimento normale, come gli squat. Poiché il trampolino è una superficie mobile, le istruzioni corrette sono particolarmente importanti qui. Pertanto, i corsi un po 'piccoli (con pochi partecipanti) sono appropriati per i principianti e le alte frequenze di allenamento dovrebbero essere evitate fino a quando gli utenti non si sono abituati ai movimenti e sono diventati un po' più in forma nel complesso. Inoltre, l'allenamento con il trampolino non è adatto a tutti. Secondo Jennifer Nothing, ad esempio, le donne in gravidanza dovrebbero astenersi dall'allenamento e bisogna prestare attenzione anche alle persone con problemi alla schiena. Allo stesso modo, l'allenamento del trampolino non è adatto per lesioni ai legamenti delle ginocchia o dei piedi.

Preparazione mirata per la tua settimana bianca
Secondo Angelika Hartmann, l'allenamento con il trampolino non è raccomandato solo per la forma fisica generale, ma può anche essere usato per prepararsi per la prossima settimana bianca, ad esempio. Perché non solo la condizione è costruita, ma l'allenamento serve anche come profilassi per le ginocchia, ad esempio. Nella sala del trampolino sono disponibili anche le cosiddette schede del trampolino Jump Berlin, con le quali si possono praticare in rete trucchi per lo snowboard, aggiunge Übelherr. Un'altra offerta sono i trucchi per il freestyle, che possono essere appresi sotto la guida di un team di istruttori del corso. Per gli atleti con sufficiente esercizio fisico, oltre al regolare allenamento sul trampolino, esiste anche un cosiddetto allenamento a croce, in cui vengono utilizzati dispositivi come palline mediche e fasce per esercizi per accompagnare il trampolino. Tuttavia, questo è appropriato solo per utenti esperti con un buon coordinamento. (Fp)

Informazioni sull'autore e sulla fonte


Video: SuperJump: Brucia Grassi Parte 1 - Jill Cooper