Gambe

Evita il dolore al ginocchio con consigli pratici


Suggerimenti per evitare il dolore al ginocchio
Molte persone hanno problemi al ginocchio. Favoriti da carichi scorretti e sovrappeso, diventano rapidamente evidenti segni di usura al ginocchio, che possono essere accompagnati da forti dolori al ginocchio e restrizioni nella vita di tutti i giorni. L'AOK ha quindi messo insieme alcuni suggerimenti su come prevenire il dolore al ginocchio.

In Germania, 12,7 milioni di persone soffrono dell'artrosi dolorosa della malattia articolare, che colpisce principalmente le ginocchia, riferisce l'AOK, citando i dati del Robert Koch Institute (RIK). Ciò provoca forti dolori al ginocchio e movimenti limitati. Tuttavia, con alcune semplici misure, ci sono "buone possibilità di essere risparmiati dal dolore al ginocchio", continua la compagnia di assicurazione sanitaria.

Osserva il sollievo regolare del ginocchio
L'AOK consiglia di evitare il dolore al ginocchio, di alleviare il ginocchio regolarmente. “Chiunque si alzi o sieda molto mette a dura prova il ginocchio. Soprattutto, le gambe piegate quando si è seduti, accorciano i muscoli della coscia e questo aumenta la trazione sull'articolazione del ginocchio ", spiega la compagnia di assicurazione sanitaria. Pertanto, le gambe dovrebbero essere allungate più e più volte per alleviare la tensione. Anche alzarsi e passeggiare per la stanza è utile. "Se possibile, dovresti evitare inginocchiamenti prolungati, soprattutto, non dovresti mai più inginocchiarti sul tallone", sottolineano gli esperti di AOK.

Rafforzare i muscoli
Lo sport è importante per le ginocchia, perché il movimento costruisce i muscoli intorno al ginocchio, spiega l'AOK. Rafforzare i muscoli delle gambe interne e i muscoli estensori della coscia prevengono il dolore al ginocchio. Gli sport adatti per alleviare il ginocchio sono il nuoto (in particolare la schiena e il gattonare), il jogging in acqua e il ciclismo. AOK avverte che sport come il jogging o l'escursionismo non sono adatti a persone con problemi al ginocchio.

Ridurre o evitare il peso in eccesso
Essere in sovrappeso è un fattore di rischio essenziale per i segni di usura sull'articolazione del ginocchio. "Se si mette troppo peso sulla bilancia, si mette a dura prova le articolazioni e soprattutto le ginocchia", afferma l'AOK. La riduzione dell'eccesso di peso o il mantenimento del peso normale svolgono quindi un ruolo essenziale nella prevenzione del dolore al ginocchio. L'AOK consiglia: "Assicurati di seguire una dieta sana e di esercitare abbastanza per mantenere il peso a un livello sano per il tuo corpo".

Trasporta oggetti pesanti vicino al tuo corpo
Durante il trasporto di oggetti pesanti si verificano anche carichi elevati sul ginocchio. Per mantenere il carico il più basso possibile, assicurarsi che i carichi pesanti siano trasportati il ​​più vicino possibile al corpo. "Ad esempio, è meglio trasportare gli acquisti in uno zaino che in una borsa", raccomanda AOK.

Niente scarpe tacco alto
Secondo l'AOK, le scarpe con i tacchi hanno anche un carico del ginocchio particolarmente forte. "La tensione sul ginocchio è enorme - come se camminassi costantemente in punta di piedi", spiega la compagnia di assicurazione sanitaria. I tacchi alti dovrebbero quindi essere evitati. Con un plantare, il piede ha un migliore supporto e le ginocchia sono alleviate, secondo l'AOK. Ci sono anche scarpe chic con tacchi piatti. (Fp)

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