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Raffreddamento: lo stretching dopo lo sport rilassa i muscoli


Allungamento corretto dopo l'esercizio - il raffreddamento rilassa i muscoli
Quando i muscoli sono stressati durante lo sport, spesso si induriscono rapidamente. Per molti atleti, questo porta alla necessità di allungare i muscoli in seguito. Ma ciò non porta sempre al risultato desiderato.

Promuovere la mobilità e rilassare i muscoli
Gli esperti concordano sul fatto che l'esercizio fisico è generalmente salutare e che l'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come ipertensione o infarto. Gli atleti hanno anche meno probabilità di essere sovrappeso o obesi. Tuttavia, quando si tratta di stretching, esperti come scienziati sportivi e allenatori spesso non sono d'accordo. Alcuni credono che lo stretching prima dell'allenamento abbia un senso e che tu possa prevenire il dolore muscolare allungando. Altri contraddicono tali tesi. Dopo l'esercizio fisico, sono raccomandati esercizi di stretching secondo la maggior parte degli esperti. Può essere usato per favorire la mobilità e rilassare i muscoli. Tuttavia, tali esercizi non sono la cosa giusta per ogni sessione sportiva.

Diverse aree di applicazione
Come indicato in un messaggio dell'agenzia di stampa dpa, le aree di applicazione dello stretching sono pre-stretching come parte del riscaldamento, post-stretching nel senso di un raffreddamento o stretching come unità di allenamento separata. Marcel Reuter, docente presso l'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute, spiega un esempio: "L'ipotesi diffusa che l'allenamento della forza accorcia i muscoli e richiede un intenso raffreddamento non è stata scientificamente dimostrata".

Orientare al carico precedente
Fondamentalmente, il programma di stretching dovrebbe sempre basarsi sul carico precedente. Non è consigliabile un allungamento statico più lungo dopo carichi intensivi. “L'obiettivo primario del raffreddamento dovrebbe essere quello di abbattere il lattato metabolico il più rapidamente possibile. Tuttavia, lo stretching statico può ridurre il flusso sanguigno ai muscoli e quindi anche aumentare il tempo di rigenerazione ", afferma Reuter. In questo caso, l'eliminazione graduale sarebbe molto più efficace. E anche dopo un intenso allenamento per la forza, non è consigliabile uno stretching estensivo.

Sessione di allenamento olistica
D'altra parte, con meno stress, il re-stretching può portare vantaggi, come dimostra l'esperienza pratica di atleti e allenatori. “Molti atleti descrivono un rilassamento soggettivamente piacevole dei muscoli attraverso un raffreddamento. Sono stati anche dimostrati gli effetti dello stretching sulla capacità di rilassamento di un muscolo ", afferma Reuter, che era un giocatore nazionale di badminton. Lo stretching può essere fatto come una sessione di allenamento separata o integrata in una sessione di allenamento olistica. Come indicato nel rapporto DPA, un'estensione fino a 45 secondi è utile per migliorare la mobilità. Un allungamento più lungo non è quindi necessario o non ha effetti significativi significativi. (anno Domini)

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