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Perdere peso più facilmente: andare avanti dopo essersi svegliati o lavarsi i denti


Muoviti di lato: subito dopo esserti svegliato o lavato i denti
Soprattutto ora nella stagione fredda sperimentiamo spesso una lentezza pigra che ci impedisce di muoverci abbastanza. Se non riesci a completare il tuo programma regolarmente, non devi rinunciare del tutto. Il movimento può anche essere integrato abbastanza bene nella vita di tutti i giorni.

L'esercizio fisico regolare è salutare
Coloro che sono pigri vivono più sani: secondo gli scienziati, 15 minuti di esercizio al giorno sono sufficienti per aumentare l'aspettativa di vita. Ottenere più fitness è comunque nella lista delle cose da fare di molte persone. Tuttavia, l'implementazione a volte non riesce. Coloro che vogliono effettivamente esercitare di più, ma semplicemente non possono entrare nel programma sportivo nel fine settimana o dopo il lavoro, non devono rinunciare del tutto alla propria risoluzione. L'esercizio fisico regolare può anche essere integrato abbastanza bene nella vita di tutti i giorni. Secondo gli esperti di salute, l'esercizio costante è spesso più sensato dello sport troppo zelante.

Inizia bene la giornata
Se vuoi allenarti di più nella vita di tutti i giorni, i piccoli programmi di allenamento possono aiutarti. La rivista "Naturarzt" (numero 2/2016) riporta come funziona. Un messaggio dell'agenzia di stampa dpa afferma che la maggior parte degli esercizi elencati dovrebbe essere ripetuta da cinque a dieci volte e quindi meglio eseguire tre volte con una pausa di dieci secondi tra. Si inizia con un buon inizio al mattino. Puoi iniziare a letto:

"Suonare il pianoforte" a letto
Prima allunghi entrambe le braccia sopra la testa e entrambi i piedi verso l'estremità del piede, quindi allunghi il braccio destro e la gamba sinistra insieme e viceversa. Quando lo stretching viene espirato e nella fase di allentamento. Un altro esercizio che puoi fare sotto le coperte è usare le dita delle mani e dei piedi come se stessi "suonando il piano". Quindi il piumone viene piegato all'indietro e si piegano le gambe alternativamente - simile a andare in bicicletta. Quindi sollevare le gambe e ruotare il busto da un lato all'altro. E per far muovere leggermente la colonna vertebrale, lasci cadere le gambe dalla parte opposta.

Mettiti in punta di piedi quando ti lavi i denti
La rivista "Naturarzt" ha anche un esercizio pronto per il tempo sotto la doccia: prima rotola avanti e indietro le spalle, poi gira lentamente la testa da un lato all'altro. E quando ti radi o ti lavi i denti, puoi sempre stare in punta di piedi e mantenere la posizione per alcuni secondi. Quindi girare il tronco da un lato all'altro il più possibile senza dolore. Altri esercizi di fitness leggeri raccomandati da altri esperti per l'uso domestico includono gli squat, che possono anche essere eseguiti su una superficie traballante come un asciugamano arrotolato.

Movimento nella vita quotidiana in ufficio
L'esercizio fisico può anche migliorare la salute in ufficio. Mentre lavori alla scrivania, dovresti alzarti e camminare una volta ogni ora per due o tre minuti. È anche bene irrigidire i muscoli delle natiche dalle sei alle sette volte mentre si è seduti e lasciarli andare. La rivista ha anche un suggerimento per i conducenti: se sei bloccato in un ingorgo o al semaforo, è meglio stringere il volante per alcuni secondi e poi separarlo: questo è un buon esercizio per i muscoli delle spalle e del collo. (anno Domini)

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