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Crampi al polpaccio: molto esercizio fisico e magnesio aiutano ad alleviare il dolore


Quasi tutti conoscono il problema quando i crampi violenti ai polpacci ti svegliano improvvisamente dal sonno. Il dolore al polpaccio è quindi spesso così grave che non puoi riposare per metà della notte. Una dieta ricca di magnesio e un regolare esercizio fisico possono aiutare a prevenire tali crampi.

Innocuo ma fastidioso
Molte persone lo ricevono regolarmente: i crampi notturni e molto giocosi delle gambe ti svegliano all'improvviso. Lo spasmo a volte può durare per diversi minuti, quindi non puoi più pensare a un sonno notturno. Tali crampi sono generalmente innocui ma molto fastidiosi. Come ha spiegato il professor Manfred Schubert-Zsilavecz del Center for Drug Research, Development and Security presso la Goethe University di Francoforte sul Meno nella rivista sanitaria “Apotheken Umschau” (1/2016 A), si dovrebbe “prestare sempre attenzione a una buona scorta di magnesio” .

(Immagine: chuugo / fotolia.com)

Dieta con molto magnesio
"Siamo più al limite inferiore", afferma l'esperto. La German Society for Nutrition (DGE) dà il bisogno medio di un adulto di 350 milligrammi al giorno. I cereali integrali, i semi e le noci contengono una quantità particolarmente grande di magnesio

Ma ce n'è anche molto nel pollame e nel pesce. Anche le acque minerali ricche di magnesio possono essere utili. Soprattutto nel caso di una carenza esistente di magnesio, le persone colpite devono garantire che il minerale sia adeguatamente fornito.

Ciò che aiuta con un crampo al polpaccio
Un rimedio casalingo ben collaudato per il dolore al polpaccio è quello di entrare nel cavallo e piegare lentamente la parte superiore del corpo in avanti. I piedi sono larghi all'anca e paralleli tra loro, il tallone di uno a livello della punta dell'altro. Questo allunga i muscoli del polpaccio. Questo rilascia il crampo e rilassa i muscoli. Mentre scrive "Apotheken Umschau", le persone colpite possono risolvere meglio un combattimento allungando la gamba e tirando il piede verso lo stinco. Può anche aiutare ad esibirti con la gamba dritta. Secondo il rapporto, l'esercizio fisico regolare è una buona misura preventiva, poiché allunga e rafforza i muscoli. (anno Domini)

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