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Dormire tardi durante le vacanze? Dormire più di undici ore non è salutare


Dormire bene in vacanza? Fatti importanti che dovresti sapere sulle abitudini del sonno
Il sonno lungo è spesso dannoso per la salute? Puoi davvero recuperare il sonno perso? Molte persone sono già in attesa delle vacanze di Natale. Alcune persone trascorrono il loro tempo libero finalmente dormendo bene. Ciò significa che puoi dormire fino a tardi la mattina e, se il tempo lo consente, alcuni prenderanno anche un pisolino dopo pranzo. Si pone la questione se si possa effettivamente dormire troppo. E se dormire troppo può essere dannoso? Alcuni esperti del sonno hanno parlato con l'Agenzia di stampa tedesca (dpa) su questo argomento.

Sei una di quelle persone che devono alzarsi molto presto ogni giorno lavorativo? In tal caso, puoi sicuramente aspettare il fine settimana o le prossime vacanze per poter finalmente dormire di nuovo. In questi giorni, abbiamo la possibilità di non impostare la sveglia e semplicemente di dormire davvero bene. Alcuni useranno anche il tempo libero per fare un pisolino nel pomeriggio. Ci sono buone notizie e cattive notizie per queste persone. Non è possibile dormire troppo, ma se dormi regolarmente dodici ore di fila, potresti avere un problema di salute.

Compensare il sonno perso
Quando le persone devono alzarsi presto ogni giorno lavorativo a causa del loro lavoro, di solito vogliono dormire nei fine settimana. Quindi cerchiamo di compensare il deficit di sonno che si è manifestato durante la settimana. Funziona veramente. È possibile compensare la mancanza di sonno, ha detto il dottor Peter Young al medico del sonno. Tuttavia, le persone possono solo dormire fino a un certo punto, non è possibile non dormire tutta la settimana e poi semplicemente dormire tutto il fine settimana, ha aggiunto il direttore dell'ospedale universitario di Münster per la medicina del sonno e le malattie neuromuscolari. Tuttavia, ci sono anche esperti stranieri che credono che il sonno irregolare minacci la nostra salute e aumenti il ​​rischio di malattie cardiache e diabete. Gli scienziati dell'Università di Pittsburgh hanno scoperto che il sonno irregolare ha un grave impatto negativo sulla nostra salute.

È possibile "dormire"?
Quando il lavoro riprende nel nuovo anno, i giorni diventano più stressanti e le notti diventano più brevi. Per questo motivo, potremmo semplicemente rimanere a letto più a lungo durante le vacanze e in qualche modo "dormire" un po '. Se dormissi con largo anticipo, sarebbe del tutto possibile per te dormire un po 'meno nei prossimi due giorni, ha spiegato Alfred Wiater, presidente della Società tedesca per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno (DGSM). Tuttavia, non è possibile "dormire" per un periodo di tempo più lungo, che sarebbe impedito dal nostro orologio interno, ha aggiunto il signor Wiater in una conversazione con il Dpa.

Dormi troppo a lungo
In genere non è possibile dormire troppo, puoi solo passare troppe ore a letto, ha detto il professor Ingo Fietze del centro di medicina del sonno del Charité di Berlino della Dpa. Una persona dorme tanto quanto il suo corpo ha bisogno. Dormire troppo non è necessariamente dannoso, ma potrebbe essere un'indicazione che la persona soffre di un'altra malattia, ha aggiunto il professor Young. Se non hai un sonno notturno disturbato o stai attraversando una malattia grave, ti sveglierai automaticamente quando avrai dormito abbastanza. Ci sono anche persone che hanno davvero bisogno di dieci ore di sonno su base regolare. Ma secondo la Società tedesca per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno, questa è piuttosto un'eccezione, solo il 2% circa di tutti gli uomini e l'1,5% di tutte le donne ne sono colpiti. Ci sono cattive notizie per chi si alza tardi, tuttavia, perché le persone colpite hanno una mortalità (mortalità) fino al 24% più elevata, ha spiegato Wiater del DGSM.

Quanto sonno è normale?
Quanto sonno è ottimale per noi? La maggior parte delle persone dorme da sette a otto ore a notte. Il tempo di dormire ideale è diverso per ogni persona, ha detto Wiater in una conversazione con Dpa. Circa sette a 7,5 ore di sonno sono ottimali, con un massimo di circa nove ore, ha aggiunto il prof. Fietzev del Berlin Charité. Puoi dormire bene per alcuni giorni, anche il "pre-sonno" o il "sonno dopo" non è un problema, il corpo umano riesce a dormire solo quanto serve, ha spiegato il prof. Fietzev.

Informazioni sul tempo di pisolino
Probabilmente conosci anche persone, o forse anche te stesso, a cui piace fare un pisolino all'ora di pranzo. Ma questo pisolino pomeridiano è anche salutare? Soprattutto a Natale, molte persone consumano grandi quantità di cibi grassi. Se abbiamo mangiato di nuovo troppo dell'oca natalizia, può essere che ti stanchi un po '. In questi momenti, un pisolino sul divano sembra davvero seducente. Il cibo pesante ti rende naturalmente stanco, ma un pisolino in questo momento non aiuta davvero. Invece, le persone colpite dovrebbero preferire fare una lunga passeggiata, ha affermato il Prof. Young della Dpa. Il pasto pesante viene suddiviso più velocemente rispetto a quando ci sdraiamo sul divano dopo aver mangiato e fatto un piccolo "pisolino digestivo". È diverso con un cosiddetto "Powernap". Un sonno così breve all'ora di pranzo è davvero rilassante e rinforzante, spiega Her Wiater di DGSM. Con un sonno così breve, tuttavia, è importante che il tempo di sonno effettivo non superi i 30 minuti. Il "Powernap" deve essere terminato prima della fase di sonno profondo per sviluppare il suo effetto rilassante.

L'alcol e i suoi effetti sul nostro sonno
Se sei mai stato ubriaco, potresti aver notato che cadi nel letto come una pietra. Il più delle volte l'ubriaco non ha reali problemi ad addormentarsi. Ma l'ubriaco dorme sano e riposante? L'alcol favorisce sicuramente l'addormentarsi, ma ti impedisce di dormire, motivo per cui non è possibile un sonno riposante, ha spiegato il signor Wiater della DGSM in un'intervista con la Dpa. (come)

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