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Medico: sette piccoli consigli possono aumentare l'aspettativa di vita


I tedeschi stanno invecchiando. Secondo l'Ufficio federale di statistica, circa 16.000 centenari vivono attualmente in Germania, 20 anni fa erano solo 2.600. Inoltre, restiamo in forma sempre più a lungo: i 70enni sono attivi quanto i 60enni in passato. Questo per quanto riguarda le statistiche. Ma cosa puoi fare personalmente per vivere una vita lunga e sana? Il dottore dott. Franziska Rubin - nota dal programma MDR "La cosa più salutare" - dà 7 consigli.

1. Attraversa la vita con la scorza!
La cosa più importante a qualsiasi età è l'esercizio. Allena i muscoli e le ossa e aiuta a mantenere la mobilità, la flessibilità e il senso di equilibrio. Con un contapassi puoi controllare quanti passi fai ogni giorno: almeno 3.000 dovrebbero essere. 10.000 sono ottimali. Ma indipendentemente dal fatto che tu vada a camminare, fare jogging, ballare, andare in bicicletta, fare escursioni o ad es. hanno scoperto l'arte marziale asiatica del Tai Chi da soli: l'esercizio fisico aiuta a farti sentire - e quindi ha un fantastico effetto collaterale. Ti rende semplicemente felice!

2. Mangia stagionale, regionale e fresco!
Difficilmente c'è un settore in medicina tanto dibattuto quanto alla "dieta giusta". Il fatto è, tuttavia: un'eccessiva assunzione di cibo, troppi grassi saturi, carboidrati vuoti (come zucchero e farina bianca), un'eccessiva quantità di carne e salsicce e additivi hanno un impatto negativo sulla salute e aprono la strada a numerose malattie. Si consiglia pertanto di mangiare fresco, stagionale e regionale. Usa anche lo speciale potere curativo di spezie ed erbe: questa è una medicina gustosa dalla cucina.

3. Bere regolarmente e sufficientemente!
La domanda sulla quantità di liquidi da ingerire, soprattutto nella vecchiaia, viene valutata in modo diverso tra gli esperti. La mia raccomandazione è: non è necessario bere un litro, ma indipendentemente dalla tua età, dovresti assicurarti che il tuo organismo non si asciughi. Questo ha un effetto negativo sulla tua energia e sulle prestazioni del cervello. Per la tua rassicurazione: finché l'urina è leggera, bevi abbastanza.

4. Il sonno è la migliore fonte di relax!
"Prenditi mezz'ora ogni giorno per le tue preoccupazioni e fai un pisolino durante questo periodo", si dice che il filosofo cinese Laotse abbia detto. Una bella idea: dormire come distrattore. In effetti, il sonno è una delle nostre più importanti fonti di salute e benessere. Tuttavia, è disturbato in molte persone, motivo per cui i problemi del sonno sono il terzo motivo più comune per una visita dal medico. La regola empirica per i problemi di sonno leggeri: vai a letto a orari prestabiliti e bandisci tutto ciò che ti disturba - se necessario anche il partner e soprattutto la TV - dalla camera da letto!

5. Rafforza il tuo "dottore interiore"!
Il termine "dottore interiore" si riferisce ai nostri poteri di auto-guarigione, che ci supportano in ogni processo di guarigione - o possono persino guarire. Tutti portiamo questo medico dentro di noi e possiamo usarlo facendo una doccia nasale con acqua salata invece di uno spray decongestionante che asciuga il naso. Esistono diverse misure di auto-aiuto che possono essere integrate nella vita di tutti i giorni per rafforzare la propria salute. La doccia fredda mattutina dopo una doccia calda, ad esempio, rafforza il sistema immunitario e stimola la circolazione sanguigna.

6. Pensa positivo!
Le persone con una visione positiva della vita tendono ad avere migliori strategie di coping mentale. Si espongono a meno stress e quindi proteggono il loro sistema immunitario. Pertanto: prova a pensare in modo positivo! L'insoddisfazione spesso deriva dalla valutazione costante delle cose che stanno accadendo intorno a noi. Coloro che riescono a liberarsi da questi pensieri vivono meglio e più felici. Perché: il fastidio richiede molta energia.

7. Rimani aggiornato mentalmente - a qualsiasi età!
Proprio come i nostri muscoli, anche il cervello deve essere occupato - per tutta la vita. Se le cellule grigie non vengono regolarmente rifornite di nuovo "cibo", si rompono. Non si tratta principalmente di "brain jogging", ma piuttosto di
Coltiva amicizie, partecipa a eventi quotidiani e partecipa a eventi spirituali,
circondare impulsi sensuali ed emotivi. Chiunque sia anche interessato e impegnato con altre persone crea buone condizioni per una vita lunga e felice! (Dr. Franziska Rubin)

Dr. Franziska Rubin, 47 anni, è medico, giornalista medico, autore di libri e ha ospitato per molti anni il programma sanitario "La cosa più salutare" nell'MDR. Un nuovo libro è stato appena pubblicato da lei, "I miei migliori consigli sulla salute per l'invecchiamento".

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