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Il rilassamento muscolare progressivo allevia lo stress nel lavoro


Il rilassamento muscolare progressivo contrasta lo stress sul lavoro
Lo stress psicologico nel lavoro è spesso considerevole e lo stress si riflette spesso in disturbi fisici o problemi psicologici. Qui sono richiesti metodi di rilassamento che possono essere eseguiti rapidamente e facilmente. Ad esempio, il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson offre aiuto, in base all'attuale annuncio AOK.

Lo stress è un problema comune nella vita di tutti i giorni - sia sul lavoro che in privato, riferisce l'AOK. "Ma tutti possono imparare a gestire meglio lo stress calmandosi fisicamente e mentalmente dopo fasi frenetiche", continua la compagnia di assicurazione sanitaria. Qui sono richiesti piccoli esercizi di rilassamento che possono essere eseguiti ovunque. Secondo l'AOK, il rilassamento muscolare progressivo è particolarmente adatto.

Lo stress provoca molti problemi di salute
Lo stress eccessivamente permanente sul lavoro può portare a notevoli problemi di salute. In particolare, il significativo aumento delle malattie mentali come depressione o disturbi dell'adattamento sarà spesso associato allo stress professionale. Una riduzione dello stress è quindi indispensabile dal punto di vista della salute. Varie tecniche di rilassamento possono aiutare qui. Uno è il cosiddetto rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson. "Questo metodo è facile da imparare e può essere utilizzato ovunque", riferisce l'AOK.

Esercizi per il rilassamento muscolare progressivo
Gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo possono essere eseguiti seduti o sdraiati. L'AOK consiglia di procedere come segue: prima chiudi la mano destra in un pugno, quindi stringi la mano e l'avambraccio e rilassati di nuovo. Quindi piega leggermente l'avambraccio destro e premi il gomito contro il bracciolo di una sedia. Tieni la mano e l'avambraccio allentati. Entrambi gli esercizi vengono quindi ripetuti con il lato sinistro. Questo è seguito da esercizi nell'area della fronte (tirando le sopracciglia verso l'alto o verso il centro), la parte superiore della guancia e il naso (socchiudendo gli occhi e il naso arricciato) così come la parte inferiore della guancia e la mascella (premere delicatamente i denti insieme e tirare gli angoli della bocca verso l'esterno). Dopo il serraggio, i vari gruppi muscolari dovrebbero essere nuovamente rilassati, spiega l'AOK.

Le tecniche di rilassamento possono essere eseguite durante le pause di lavoro
Gli esercizi di rilassamento raccomandati nell'area del collo e del collo vanno oltre, per cui il mento è inclinato verso il collo e la parte posteriore della testa viene premuta contro un poggiatesta immaginario. Per il rilassamento muscolare del torace, della spalla o della parte superiore della schiena, le scapole vengono tirate indietro e il torace viene spinto in avanti, riporta l'AOK. Entrambe le spalle potevano anche essere tirate fino alle orecchie, mantenute corte e quindi rilasciate di nuovo.

Con l'addome, i muscoli addominali vengono tirati verso l'interno e spingiamo delicatamente la parte bassa della schiena all'indietro, l'AOK continua. Quindi seguono le gambe, una ad una premendo il tallone a terra su una gamba, le punte delle dita dei piedi sollevate e la parte inferiore della gamba, della coscia e dei muscoli glutei tesi. Quindi segue l'altra gamba. “Queste brevi forme di rilassamento muscolare progressivo possono essere utilizzate anche durante una pausa di lavoro. Ci vuole un po 'di pratica, ma con questo metodo puoi rilassarti rapidamente e ricaricare le batterie quasi ovunque ”, ha concluso l'AOK. (Fp)

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