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Cambio orario invernale Il corpo reagisce al cambiamento con il mini jetlag


Orologio interno: come arrivare bene nell'orario invernale
I riser tardi avranno i loro soldi questo fine settimana. L'ora legale termina la domenica mattina presto e gli orologi vengono resettati un'ora. Tuttavia, l'ora in più di sonno non è buona per tutti, invece confonde l'orologio interno di molte persone, il che lo rende ad es. può causare disturbi del sonno e mal di testa. Ma ci sono alcuni suggerimenti e trucchi per preparare il corpo al cambiamento.

Gli orologi vengono resettati un'ora di notte alla domenica
L'inverno inizia di notte da sabato a domenica. Gli orologi vengono reimpostati alle 2 del mattino alle 3 in punto, quindi l'ora del sonno è "libera". Ma non tutti affrontano bene il cambiamento, perché il corpo reagisce con un "mini jetlag", spiega Hans-Günter Weess, presidente del consiglio della Società tedesca per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno, presso l'agenzia di stampa "dpa".

Di solito ci vogliono un paio di giorni per abituarci al nuovo ritmo, ma "gli anziani, i bambini o le persone con insonnia in particolare trovano più difficile fare il passaggio", continua l'esperto. Possono richiedere fino a una settimana per abituarsi e sintomi fisici come ad es. Si verificano sonnolenza diurna, disturbi del sonno, irritabilità, difficoltà di concentrazione o ipertensione.

Inizia il passaggio con alcuni giorni di anticipo
Ma con alcuni trucchi, possiamo aiutare il nostro corpo ad adattarsi al nuovo ritmo più facilmente. Secondo Hans-Günter Weess, è consigliabile iniziare il passaggio pochi giorni prima dell'appuntamento andando a letto "ogni sera 10-15 minuti dopo". Questa volta dovresti dormire più a lungo la mattina successiva per abituare gradualmente il corpo ai nuovi periodi di sonno.

La mancanza di luce causata dal cambiamento dell'ora in inverno causa anche problemi a molti. Perché da domenica si fa luce la mattina presto, ma diventa più scuro la sera, motivo per cui la maggior parte delle persone riceve poca luce solare. Di conseguenza, viene promossa la produzione della melatonina "ormone del sonno", ma la formazione della serotonina "ormone della felicità" è ridotta, spiega Weess.

Sport ed esercizio fisico contro la stanchezza serale
Di conseguenza, non appena il tempo è cambiato, molte persone si stancano la sera presto, si svegliano molto presto la mattina o addirittura nel mezzo della notte e non riescono ad addormentarsi. Per perseverare più a lungo la sera, l'esperto dovrebbe mangiare solo leggermente ed evitare l'alcool, e lo sport è anche un rimedio ideale per l'affaticamento serale.

"Movimento, movimento, movimento", afferma il dott. DAK, esperto medico Mark Dankhoff. Ti consiglia di uscire molto e di far circolare la circolazione. "Quindi gira le spalle alla tua palestra con la luce artificiale e goditi la luce del giorno e l'aria fresca il più possibile", afferma Dankhoff in un messaggio del DAK.

La poca luce del giorno promuove la produzione della melatonina "ormone del sonno"
Se ti svegli al mattino presto nei primi giorni dopo aver cambiato l'orario, non dovresti nemmeno metterti sotto pressione o stressarti, poiché ciò ti impedisce di riaddormentarti e rende difficile abituarti al nuovo ritmo. Invece, Hans-Günter Weess raccomanda di godersi il tempo a letto e di rimanere il più rilassato possibile. (No)

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