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Jogging: un adeguato riscaldamento in autunno è molto importante


Correre con tempo fresco: vestiti adeguati e riscaldamento
Quando il clima è umido e freddo, alcune persone evitano di uscire più spesso perché temono le tipiche malattie autunnali. Ma anche nei giorni più freschi non devi fare a meno delle passeggiate o della solita sessione di allenamento. Tuttavia, i jogger dovrebbero riscaldarsi molto prima.

Per fare jogging anche nei giorni più freddi
Alcune persone evitano di uscire quando in autunno arriva un clima umido e freddo, a disagio. Tuttavia, ciò non impedisce a molti jogger di svolgere le sessioni di allenamento. Non è necessario, perché se ti riscaldi bene e ti vesti in modo adeguato, puoi fare jogging con sicurezza anche nei giorni più freddi. In un messaggio dell'agenzia di stampa dpa, Rüdiger Reer raccomanda: "Dovresti attendere da cinque a dieci minuti per riscaldarti per preparare il tuo corpo alle sfavorevoli condizioni climatiche".

Reer è il segretario generale dell'Associazione medica sportiva tedesca (DGSP) e professore nel campo dello sport e della medicina dell'esercizio presso l'Istituto di scienza dell'esercizio presso l'Università di Amburgo.

Riscaldati e inizia lentamente
Quindi i jogger possono correre lentamente sul posto e saltare con attenzione. Quando corri, dovresti soprattutto allungare le gambe senza trascurare altre parti del tuo corpo. "Dovresti muoverti in modo dinamico e aumentare il carico lentamente, senza richiedere un carico elevato all'inizio." Successivamente, è meglio iniziare lentamente durante la corsa. Altri esperti sportivi concordano anche sul fatto che il riscaldamento prima dello sport - indipendentemente dallo sport e dalla temperatura - è importante. Tuttavia, le opinioni differiscono sul fatto che lo stretching abbia senso prima di fare sport.

I vestiti giusti sono importanti
Ma non è solo il pre-programma che conta nelle temperature più fredde, ma anche l'abbigliamento giusto rende più piacevole correre con il vento e il tempo. "In realtà, il principio si applica: non c'è brutto tempo, solo vestiti cattivi", ha detto Reer. Questo dovrebbe essere sia traspirante che resistente al vento e alla pioggia. Idealmente, metti le cose sul cosiddetto principio della cipolla. "Perché all'inizio dell'allenamento, il corpo non è immediatamente alla temperatura operativa." Tuttavia, dal momento che si riscalda durante l'allenamento, dovresti avere qualcosa da togliere. (Annuncio)

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