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Telai di mal di schiena: non sederti con le gambe piegate troppo a lungo


Problemi alla schiena minacciati - Non sedersi con le gambe piegate troppo a lungo
Stare seduti a lungo non è salutare. Chiunque occupi sempre la stessa posizione seduta per un periodo di tempo più lungo favorisce un carico irregolare sulla colonna vertebrale. Questo può portare a mal di schiena. Per evitare disagi, evitare di sedersi troppo a lungo con le gambe piegate.

Sedersi a gambe incrociate per un massimo di mezz'ora
Vari studi scientifici hanno dimostrato: stare seduti per lunghi periodi ti fa star male. Tra le altre cose, possono verificarsi dolori al collo, gambe spesse o bruciore alle spalle se trascorri l'intera giornata alla scrivania. E ovviamente anche mal di schiena. Si dovrebbe sedere a gambe incrociate per un massimo di mezz'ora, ha detto il chirurgo ortopedico Reinhard Schneiderhan in un messaggio dell'agenzia di stampa dpa. Altrimenti c'è un contro-movimento al bacino inclinato nella parte posteriore e le articolazioni vertebrali e i dischi intervertebrali sono caricati su un lato.

Cambia la posizione di seduta più spesso
D'altra parte, coloro che siedono in una posizione più corta e talvolta cambiano le gambe fanno qualcosa di buono per la schiena. "Quando ti siedi, la cosa più importante è cambiare frequentemente la tua posizione", ha spiegato Schneiderhan, che è anche presidente della Lega tedesca della colonna vertebrale. La spalla e il collo sono alleviati posizionando gli avambracci a metà. Tuttavia, la raccomandazione di sedersi il più dritto possibile con i glutei sullo schienale e lo sguardo dritto è solo teoria. "Nessuno può resistere a lungo, e alla lunga diventa teso", ha spiegato Schneiderhan. “Ma la miglior seduta non è ancora seduta. Non è solo pratico ".

Fornire un sacco di esercizio
In passato, altri esperti di salute raccomandavano, tra l'altro, che lunghi periodi di lavoro d'ufficio venissero compensati da molti esercizi. Idealmente, dovresti fare almeno 10.000 passi al giorno. Il carico di lavoro può essere verificato, ad esempio, utilizzando un'app gratuita sullo smartphone. La pausa pranzo è ideale per una breve passeggiata. E dopo il lavoro, è consigliabile bilanciare gli sport. L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda agli adulti di allenarsi almeno 150 minuti a settimana o di allenarsi intensamente per 75 minuti a settimana. (anno Domini)

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