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5 piccoli esercizi che aiutano a combattere lo stress quotidiano


Con esercizi di consapevolezza: evitare lo stress e la tensione
Coloro che vivono interamente nel qui e ora e si concentrano su ciò che stanno facendo prevengono lo stress e la tensione. Nella nostra vita quotidiana, tuttavia, siamo spesso esposti a situazioni faticose. Scriviamo un'email, parliamo al telefono contemporaneamente, prendiamo un appuntamento e prendiamo appunti. Anche nel loro tempo libero, molte persone non riescono a spegnersi e rilassarsi. In un'intervista con l'agenzia di stampa "dpa", Günter Hudasch dell'Associazione degli insegnanti MBSR e MBCT in Germania fornisce suggerimenti su come affrontare lo stress. Se esegui regolarmente determinati esercizi, puoi prevenire molto.

Prevenire lo stress con esercizi di consapevolezza
Gli esercizi sono l'allenamento della consapevolezza. All'inizio sembra facile, ma è insolito per molte persone. Gli esercizi comprendono la concentrazione cosciente sul proprio respiro e la sensazione del corpo, senza lasciare che i pensieri ruotino attorno ad altre cose. Se ci riesci, puoi vivere la tua vita quotidiana molto più rilassata e senza stress.

Hudasch propone l'esercizio "Vai scalzo" per l'estate. Per questo, vengono rimosse scarpe e calze. Quindi cammini a piedi nudi attraverso un prato, concentrandoti sulla sensazione di camminare. L'erba solletica la pianta del piede? È morbido o sodo? L'erba è secca o umida, calda o fredda? I passaggi possono essere eseguiti lentamente e con attenzione. Quando si mette il piede, prestare attenzione al rotolamento e lasciare andare la tensione.

Esegui esercizi consapevolmente e con concentrazione
"La doccia con tutti i sensi" è un altro esercizio che serve relax. Secondo Hudasch, molte persone stanno già pensando ad altre cose mentre fanno la doccia domani. "Cosa posso aspettarmi in ufficio?" O "Devo assolutamente finire il rapporto oggi" sono solo alcuni dei pensieri che mi girano in testa la mattina. Per lasciar perdere, l'esperto consiglia di concentrarsi completamente sulla doccia e di godersela con tutti i sensi. Come si sente l'acqua calda sulla pelle e sul cuoio capelluto? Che odore ha la pelle appena fatta la doccia e i capelli lavati?

Alcuni esercizi possono anche essere eseguiti in ufficio. Come bere un tè rilassato. La cosa più importante è prendere tempo per bere il tè e non fare un compito o fare una telefonata allo stesso tempo. Se bevi il tuo tè consapevolmente, puoi concentrarti sui tuoi gusti. La sensazione calda in bocca e dopo aver ingerito il tè può anche avere un effetto rilassante.

La concentrazione sul respiro rilassa il corpo e la mente e previene lo stress
Un altro esercizio di riduzione dello stress consiste nel concentrarsi sulla respirazione. Molte persone non sono consapevoli del proprio respiro. Con questo esercizio impari a sentirti. Per questo dovresti sedere dritto e inspirare attraverso il naso. L'attenzione si concentra sulla sensazione che sorge quando l'aria fluisce dentro e fuori dal corpo e il torace si alza e poi si abbassa. Quando espiri, dovresti rilassarti il ​​più possibile. Si può immaginare, ad esempio, che lo stress e la zavorra quotidiana vengano rilasciati dal corpo con l'aria che respiriamo.

L'esercizio "Body Scan" serve a sentire l'intero corpo, dal basso verso l'alto. Il professionista impara a attirare l'attenzione coscientemente. Spesso non è possibile sentire ogni parte del corpo per la prima volta. Nel tempo, tuttavia, migliora la consapevolezza del corpo. È meglio iniziare con le dita dei piedi e camminare attraverso il corpo pezzo per pezzo fino a raggiungere la parte superiore della testa. Per questo dovresti sdraiarti sulla schiena e chiudere gli occhi. (Ag)

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