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Allevia e previene il mal di schiena in ufficio


Il mal di schiena e la tensione al collo sono diventati veri e propri disturbi. Anche molti dipendenti che svolgono solo lavori fisici leggeri sono afflitti da questo. Tuttavia, attraverso una ragionevole organizzazione del posto di lavoro, i reclami possono essere alleviati o talvolta evitati.

Milioni di persone trascorrono la giornata lavorativa seduti
In Germania, milioni di persone trascorrono la giornata lavorativa seduti, per lo più fanno pochi movimenti e fissano costantemente un monitor. È quindi logico che di conseguenza si manifestino spesso i sintomi dei muscoli e dello scheletro. Secondo l'agenzia di stampa dpa, il 40 percento degli uomini e il 64 percento delle donne lamentano dolore al collo, secondo l'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (baua). Ogni seconda persona ha mal di schiena. Tuttavia, c'è qualcosa che puoi fare al riguardo. Per evitare problemi alla schiena causati dal lavoro d'ufficio, ad esempio, dovresti alzarti di tanto in tanto e fare piccoli esercizi di ginnastica per la circolazione sanguigna e la mobilità.

Configura bene il tuo posto di lavoro
Oltre agli esercizi di fitness in ufficio, aiuta anche a impostare bene il posto di lavoro. Il professor Karsten Kluth, un esperto di ergonomia ed ergonomia dell'Università di Siegen, ha spiegato che il monitor dovrebbe essere installato in modo da poterlo guardare in basso. Questo è più rilassante per gli occhi e il collo. "D'altra parte, alzare lo sguardo in modo permanente è comunque un inferno per la colonna vertebrale e per i muscoli del collo." Conseguenze frequenti: torcicollo e bruciore al collo. Il capo del dipartimento di prevenzione dell'ufficio presso la compagnia assicurativa contro gli infortuni VBG, Andreas Stephan, ha un altro suggerimento pronto: raccomanda una sedia girevole da ufficio regolabile in altezza con braccioli regolabili per sedersi. È ideale se è possibile modificare anche la profondità del sedile. Secondo Karsten Kluth, una palla da ginnastica non è consigliata: “Hai bisogno di uno schienale. Altrimenti la tua schiena sarà storta e tesa. "

Sovvenzione per sedia ortopedica
I dipendenti che già soffrono di problemi alla schiena e hanno bisogno di una cosiddetta sedia ortopedica possono richiedere un sussidio fino a 435 euro dall'assicurazione pensionistica tedesca. Tuttavia, i moduli devono essere in gran parte compilati da un medico. Karsten Kluth consiglia anche una tastiera in cui i tasti sono distribuiti su due superfici che sono ad angolo l'uno rispetto all'altro. Idealmente, la tastiera dovrebbe essere piatta. "Non dovresti usare le piccole leve per inclinarti, altrimenti devi piegare troppo i polsi durante la scrittura", ha spiegato Andreas Stephan. Ciò può causare dolore al polso, tra le altre cose. Come ha riferito l'esperto, il cosiddetto Ergomaus non ha funzionato bene in un test dell'Università di Siegen. Se ne usi uno, devi fare i movimenti dall'avambraccio e non dal polso come con un topo normale. Un mouse a rullo, invece, funziona alla grande. I movimenti vengono eseguiti con un lungo bastone e una piccola tastiera, posizionata sotto la tastiera. Anche un mouse standard va bene.

Garantire buone condizioni di illuminazione
Puoi evitare gli occhi tremolanti o gli occhi stanchi o nuvolosi praticando ripetutamente attività che portano lontano dallo schermo. Ad esempio, questa può essere la passeggiata verso la fotocopiatrice. Inoltre, quando si lavora al computer, è necessario evitare l'abbagliamento e il riflesso della luce. "Sono i minimi quando c'è luce laterale", afferma Andreas Stephan. “Ma abbiamo anche bisogno della luce del giorno per il nostro bioritmo. Quindi, se non hai una luce laterale sul posto di lavoro, dovresti proteggere solo parzialmente le finestre. ”L'esperto ha spiegato che l'illuminazione artificiale dovrebbe avere almeno 500 lux e dovrebbe anche essere priva di riflessi e abbagliamenti. Con l'illuminazione a LED in ufficio, assicurati che la lampada sia opaca. Sfortunatamente, ci sono molte luci a LED che sono costruite male e quindi proiettano molte ombre. "È davvero fastidioso", ha detto Karsten Kluth, che lo ha scoperto durante i test con i suoi studenti. (anno Domini)

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