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L'allenamento intensivo è molto breve ma super efficace


L'allenamento fitness è "in". Da qualche tempo, le persone sono state in grado di osservare la formazione EMS senza sforzo, specialmente nelle città più grandi, nelle vetrine dei negozi. Una tendenza di fitness completamente nuova è il cosiddetto allenamento intensivo: dovrebbe tenervi in ​​forma e rilassati sport di resistenza.

Tendenze di fitness costantemente nuove
Per anni, l'industria del fitness in piena espansione in Germania ha portato enormi profitti ai rispettivi fornitori. Nel mondo frenetico di oggi, sempre più atleti vogliono fare le sessioni di allenamento il più rapidamente possibile. Quando si tratta di bruciare grassi, gli esperti affermano che sono sufficienti almeno 20 minuti di esercizio al giorno. Tuttavia, una nuova tendenza del fitness arriva con un tempo notevolmente inferiore: gli studi hanno dimostrato che brevi programmi intensivi mantengono le persone in forma come gli sport di resistenza rilassati.

L'allenamento intensivo ti mantiene in salute così come l'allenamento di resistenza che richiede tempo
Secondo un rapporto di "Spiegel Online", diversi piccoli studi indicano che un allenamento breve ma intenso mantiene il corpo in forma e sano come un allenamento di resistenza leggero e che richiede tempo. Come riportato dai ricercatori in un articolo di sintesi sulla rivista specializzata "Medicina dello sport", il breve allenamento intensivo non solo rafforza la forma fisica generale, ma rafforza anche il sistema cardiovascolare in modo simile agli sport di resistenza. Nel loro lavoro, gli scienziati hanno valutato 16 studi con quasi 320 pazienti. Un piccolo studio pilota che è stato pubblicato sulla rivista specializzata "PLOS ONE" ha poi ottenuto un risultato simile. 14 soggetti in sovrappeso ma sani hanno preso parte a questo.

La forma fisica è migliorata in soggetti sani
Nell'esperimento, i ricercatori hanno portato all'estremo l'allenamento intensivo: i partecipanti hanno dovuto pedalare tre volte alla settimana per tre volte 20 secondi fino a quando non erano completamente esausti - un cosiddetto "carico totale". Compreso il rodaggio, le fasi di recupero e il facile decadimento, tutto è finito dopo dieci minuti. Se sei interessato a tale allenamento, dovresti assolutamente fare uno stress test con un medico sportivo in anticipo. Esiste un rischio particolare per la salute dei pazienti cardiaci. Secondo le informazioni, l'allenamento intensivo nei soggetti sani dello studio ha portato a un significativo miglioramento della forma fisica dopo sei settimane. Di conseguenza, l'assorbimento massimo di ossigeno delle cellule muscolari è aumentato del dodici percento, il metabolismo è stato stimolato e la pressione sanguigna è diminuita. I sette uomini avevano anche un livello di zucchero nel sangue più basso.

Il cuore trae beneficio dall'allenamento intensivo
Poiché non esisteva un gruppo di confronto che completasse contemporaneamente il classico allenamento di resistenza, dal metodo non si vedono chiari vantaggi. Tuttavia, secondo "Spiegel Online", tenendo conto di tutti gli studi sull'allenamento intensivo, gli scienziati sportivi ritengono che il cuore in particolare benefici. "Con brevi picchi di stress elevati, la quantità di ormoni dello stress nel sangue aumenta in modo estremamente breve", ha spiegato Wilhelm Bloch, capo del dipartimento di medicina dello sport molecolare e cellulare presso la German Sport University di Colonia (DSHS). Ciò renderebbe i recettori dello stress sul cuore meno sensibili e svilupperebbe una resistenza allo stress che potrebbe proteggere da infarto e ictus.

Può essere raccomandato per i diabetici
Inoltre, se l'evidenza di un calo dei livelli di zucchero nel sangue fosse confermata da un allenamento intensivo, potrebbe anche essere raccomandato in particolare ai pazienti con diabete di tipo 2. "Quando ti alleni, le fibre muscolari assorbono molto zucchero", ha detto Bloch. Ciò riduce il livello di zucchero nel sangue e quindi il fabbisogno di insulina. Un programma di sette minuti scientificamente provato, che consiste esclusivamente in esercizi con il proprio peso corporeo, mostra che l'allenamento intensivo è già arrivato in pratica. È un ulteriore sviluppo dell'allenamento a circuito sviluppato negli anni '50. Esiste anche una variante in cui i pesi rendono difficili gli esercizi: "L'allenamento avanzato in 7 minuti" di EXOS.

La tendenza verso l'allenamento ad alta intensità è stata a lungo trovata negli studi di fitness tedeschi. L '"allenamento cross-fit", ad esempio, si basa sui carichi più elevati, combinando esercizi di sollevamento pesi, sprint, ginnastica e allenamento a circuito. Joachim Mester, capo del Centro di ricerca tedesco per gli sport agonistici presso l'Università tedesca dello sport di Colonia, ha affermato che anche gli agenti di polizia tedeschi svolgono un addestramento intensivo: "Ci occupiamo da molti anni dei commandos speciali (SEK) della polizia". L'obiettivo è raggiungere un livello estremamente elevato in brevi periodi di stress mantenere le prestazioni fisiche e l'impegno. "Lo stress intenso è il mezzo di scelta qui." (Annuncio)

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