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I migliori consigli per dormire per notti calde


Le temperature tropicali privano molti di noi dal sonno. Michael Bohndorf, specialista ORL e specialista in medicina del sonno a Düsseldorf.

L'ondata di calore ci disturba anche di notte. Andiamo avanti e indietro sudando, non si pensa di addormentarsi. L'esperto del sonno di Düsseldorf Dr. Michael Bohndorf nomina dieci suggerimenti comprovati che ci faranno superare le notti calde:

    • Le camere da letto calde e soffocanti offrono le peggiori condizioni possibili per un sonno riposante. L'aria fresca e le temperature più piacevoli possibili sono importanti. Pertanto, è meglio ventilare bene la camera da letto la sera prima di andare a letto. Tenere finestre e persiane chiuse durante il giorno e / o disegnare tende. Quindi il calore diurno rimane all'esterno.
    • Se la temperatura scende notevolmente la sera, è utile dormire con la finestra aperta (ovviamente non su una strada trafficata). Evita le bozze. Per questo motivo, usa i fan il meno possibile. Possono anche interferire con i loro rumori.
    • Se il corpo viene riscaldato dal calore del giorno, una doccia tiepida serale porta il desiderato raffreddamento. Le navi si allargano e la temperatura corporea diminuisce. In nessun caso scegliere acqua ghiacciata, questo causerà la contrazione delle navi.
    • Dormire nudi non è raccomandato solo in misura limitata a causa del rischio di prendere un raffreddore, ma anche per motivi igienici. Perché di notte emettiamo fino a mezzo litro di sudore.
    • Se sudiamo di notte, è ideale un pigiama traspirante sottile o una camicia da notte da bere. È anche meglio sostituire i piumini con lenzuola di cotone leggero. Un sistema di aria condizionata garantisce anche un sonno riposante in periodi di caldo estremo.
    • Una borsa dell'acqua calda fa un buon servizio non solo in inverno. Aiuta anche contro il calore in piena estate: raffreddato a temperature piacevoli in frigorifero, ha un effetto rinfrescante. È meglio posizionarlo sui piedi, non direttamente sul corpo (!).
    • Hai un computer, un televisore o un altro dispositivo in camera da letto? Quindi è meglio spegnerlo completamente e non solo sulla funzione di stand-by, perché costa elettricità e riscalda ancora di più la stanza.
    • Mangia cibi leggeri durante il giorno e bevi molto. Ma non appena prima di andare a letto, altrimenti la voglia di urinare disturba anche il sonno notturno. Evita l'alcool, questo promuove brutti sogni e notti irrequiete con un sonno leggero.
    • Il movimento prima di andare a letto è sempre buono. Andare in bicicletta o camminare sono positivi. Meglio rimandare l'allenamento intenso della forza ai giorni più freddi.
    • Se addormentarsi non funziona, è inutile rotolarsi nel letto per ore. Il mio consiglio: alzati meglio, leggi un buon libro o ascolta musica rilassante - e sdraiati di nuovo solo quando sei notevolmente stanco. (Pm)

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