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Bruciare i grassi: sono sufficienti almeno 20 minuti di allenamento al giorno?


L'esercizio non dovrebbe durare solo 10 o 20 minuti. Per ottenere effetti positivi come la perdita di grasso e la resistenza, è necessario esercitare oltre 20 minuti. A volte parliamo di 30 minuti al giorno. Cosa c'è che non va? Quanto c'è nel mito sportivo?

Se vuoi perdere peso, dovresti aumentare il consumo di grassi. L'agenzia di stampa "dpa" ha parlato con Caroline Werkmeister, direttrice medica del centro di competenza per la medicina dello sport e dello sport presso il Centro medico universitario di Amburgo-Eppendorf, in merito alla giusta formazione.

La perdita di grasso inizia solo dopo 20 minuti?
"No", dice Werkmeister. "Esistono diversi modi per generare energia e funzionano tutti in parallelo." Tuttavia, il tipo di generazione di energia dipende dall'intensità e dalla durata del carico.

Innanzitutto, l'adenosina trifosfato, portatore di energia cellulare immediata, svolge il ruolo più importante. La maggior parte dell'energia proviene da carboidrati in caso di carichi brevi e intensivi, secondo Werkmeister. Poco grasso viene bruciato. Le riserve di grasso e proteine ​​vengono affrontate solo con un allenamento più lungo e meno intenso.

Se vuoi perdere peso, dovresti quindi scegliere attività lunghe a bassa intensità, come gli sport di resistenza. L'allenamento a intervalli, in cui il movimento a bassa intensità viene brevemente e ripetutamente interrotto da fasi ad alta intensità energetica, è particolarmente indicato per eliminare i chili in eccesso. La massa muscolare, la dieta e il livello di stress hanno un impatto significativo sul tipo e sulla quantità di grasso bruciato, così come su altri fattori, in modo che le dichiarazioni generali possano essere viste solo come linee guida approssimative.

La regola generale: “Per perdere peso, è necessario bruciare più energia di quella fornita al corpo sotto forma di cibo. La perdita di peso sostenibile può essere raggiunta attraverso una dieta sana unita a un regolare esercizio fisico. " (Ag)

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