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Esercizi per il mal di schiena in ufficio che aiutano davvero


Gli esercizi per la schiena prevengono la tensione e il dolore
Lavorare in ufficio è di solito caratterizzato da movimenti monotoni e posture non salutari, che possono portare a disturbi come tensione al collo, mal di schiena, dolore alla spalla, braccio del mouse e disturbi simili. Tuttavia, questa menomazione può di solito essere evitata con un leggero rilassamento o esercizi di movimento in mezzo.

Anette Wahl-Wachendorf, vicepresidente dell'Associazione della società e dei medici aziendali, spiega tre semplici esercizi per la schiena dell'ufficio che lavorano con la pressione e la contropressione in un recente comunicato stampa dell'agenzia di stampa "dpa". Gli esercizi hanno lo scopo di allentare e allungare il collo, le spalle e la schiena. Gli esercizi regolari tra un aiuto e l'altro per evitare disagi fisici dovuti a cattiva postura. L'interruzione evita che la schiena venga stressata da un lato per troppo tempo, che è spesso la causa del dolore, ha detto Wahl-Wachendorf al "dpa".

Rilassamento per il collo
Un allentamento dei muscoli del collo può essere ottenuto, secondo l'esperto, piegando le mani davanti alla fronte e spingendo la testa all'indietro spingendola in avanti. Questo rilassa i muscoli del collo. Gli esercizi vengono quindi eseguiti con le mani intrecciate dietro la testa, per cui la pressione e la contropressione vengono ripristinate. Questo dovrebbe prevenire la tensione del collo.

Rilievo della colonna vertebrale
Nel secondo esercizio, gli impiegati stanno in punta di piedi e cercano di raggiungere il soffitto con le mani, allungando così la colonna vertebrale e allentando i muscoli della schiena. "È meglio ripetere questo esercizio dieci volte", ha dichiarato Wahl-Wachendorf nel "dpa". “Anche in questo caso, le posture sbagliate stressanti vengono interrotte e le conseguenti lamentele evitate.

Rilassamento delle spalle
Il rilassamento delle spalle può essere ottenuto con il terzo esercizio raccomandato, che può essere fatto stando seduti. Per fare ciò, gli addetti alla scrivania afferrano le spalle con le mani e disegnano cerchi in aria con i gomiti distesi su un lato. Possono essere evitate tensioni nei muscoli nell'area della spalla e ulteriori complicazioni dovute a una postura errata persistente. (Fp)

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