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Nap: un breve sonno fa bene alla memoria


Nap: Sleep breve migliora la memoria più volte
23.03.2015

In un nuovo studio, i ricercatori tedeschi hanno dimostrato che anche un breve sonno può aumentare significativamente la memoria. Per coloro che devono imparare al lavoro, all'università o a scuola, un pisolino pomeridiano o un pisolino possono avere un effetto estremamente positivo. Fa anche qualcosa di buono per la tua salute.

La sospensione breve migliora le prestazioni della memoria Anche una sospensione breve di circa un'ora può aumentare significativamente le prestazioni della memoria. Ciò è stato ora dimostrato dai ricercatori della Saar University, come riportato da "idw-online". Nello studio, i ricercatori hanno esaminato 41 soggetti che per primi hanno dovuto imparare parole e coppie di parole. Il contenuto di apprendimento è stato quindi verificato. Circa la metà dei partecipanti ha dormito dopo questo primo esame, gli altri hanno guardato un DVD. Si è scoperto che metà dei partecipanti che avevano fatto un pisolino ricordavano significativamente più coppie di parole dopo il sonno rispetto al gruppo di controllo del visualizzatore di DVD. Lo studio è stato pubblicato sulla rivista specializzata "Neurobiology of Learning and Memory".

Effetti del "Power Nap" "Anche un breve sonno da 45 a 60 minuti migliora la memoria di un fattore cinque", ha detto il Dr. Axel Mecklinger. È il dottor supervisore della neuropsicologa Sara Studte, che ha esaminato con lui e la sua collega Emma Bridger come un pisolino, o "Power Nap", influisce sulla memoria. Più specificamente, le prestazioni della memoria non migliorano, ma non si deteriorano in confronto. “Il gruppo di controllo che ha guardato i DVD mentre l'altro gruppo stava dormendo è stato in grado di ricordare le coppie di parole precedentemente apprese molto più male del gruppo dormiente. Questo a sua volta ha mostrato ricordi altrettanto buoni dopo il Power Nap come prima del sonno, quindi immediatamente dopo aver appreso i termini ", ha detto Mecklinger.

Mirare all'ippocampo Gli scienziati hanno in particolare tenuto d'occhio l'ippocampo, la regione del cervello in cui i contenuti di apprendimento diventano ricordi nella memoria a lungo termine. "Abbiamo esaminato i cosiddetti mandrini del sonno, che svolgono un ruolo importante nel consolidamento dei ricordi durante il sonno", ha spiegato Sara Studte. Ciò significa vibrazioni brevi ma veloci (oscillazioni) nell'elettroencefalogramma (EEG). "Sospettiamo che sia proprio in queste fasi che alcuni contenuti della memoria, in particolare quelli precedentemente etichettati, siano preferibilmente consolidati", afferma il dott. Mecklinger. Ciò significa che le cose appena apprese sono etichettate nella memoria, il che rende più facile trovarle in seguito. Quindi ricordi qualcosa. E meglio è, più mandrini del sonno sono apparsi in precedenza in ELETTROENCEFALOGRAMMA.

"Un pisolino in ufficio o un pisolino a scuola" Una delle conclusioni che i ricercatori possono trarre dal loro lavoro è chiara: "Un breve pisolino in ufficio o un pisolino a scuola migliora significativamente il successo dell'apprendimento. Pertanto, ovunque tu impari, dovresti considerare seriamente gli effetti positivi del sonno ", afferma Axel Mecklinger. Non devi ricorrere a metodi superstiziosi per mettere i libri sotto il cuscino: sono sufficienti un apprendimento concentrato e un sonno breve e riposante.

Il pisolino fa anche bene alla salute. Puoi anche fare qualcosa di buono per la tua salute con un pisolino pomeridiano. Secondo un recente studio condotto da scienziati francesi guidati dalla ricercatrice del sonno Brice Faraut dell'Università di Parigi Descartes, un pisolino di 30 minuti al giorno riduce la stanchezza, i problemi di concentrazione e la mancanza di energia. Gli esperti hanno esaminato le conseguenze per la salute della mancanza di sonno. È noto che l'insonnia persistente ha un impatto enorme sulla salute. Il corpo è sottoposto a stress e il sistema immunitario si indebolisce. Con una mancanza permanente di sonno, si sviluppano malattie come ipertensione, diabete, depressione e sovrappeso o obesità. Secondo i ricercatori francesi, un rapido pisolino potrebbe offrire l'opportunità di alleviare gli effetti dannosi della privazione del sonno. (anno Domini)

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