Perdere peso: chili in più attraverso l'esercizio

Perdere peso: chili in più attraverso l'esercizio

L'esercizio fisico aiuta a perdere peso solo in misura limitata

Lo sport è generalmente considerato un buon metodo per perdere peso corporeo o grasso in eccesso. Tuttavia, un recente studio condotto da scienziati della Arizona State University di Phoenix ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare può anche portare ad un aumento di peso a causa dell'accumulo di grasso corporeo aggiuntivo alla fine del programma di allenamento.

L'esercizio fisico regolare e l'esercizio ripetuto a settimana sono considerati dalla maggior parte delle persone dimagranti un buon approccio per ridurre il grasso corporeo. Si torturano in palestra, fanno jogging ed esercitano a casa. Ma in caso di dubbio, la percentuale di grasso corporeo è superiore a prima dell'inizio dell'allenamento, secondo il sorprendente risultato del gruppo di ricerca guidato da Glenn Gaesser della School of Nutrition & Health Promotion presso la Arizona State University. Il suo studio è stato pubblicato sulla rivista "Journal of Strength and Conditioning Research".

Accumulo di grasso corporeo dopo 12 settimane di allenamento Nell'ambito dello studio, i ricercatori avevano 81 donne in sovrappeso che in precedenza non avevano esercitato alcuna attività sportiva sottoposte a un programma di allenamento di 12 settimane. Non c'erano piani per cambiare la dieta. Prima del programma, i partecipanti sono stati sottoposti a un controllo sanitario, che ha anche determinato il loro indice di massa corporea e la percentuale di grasso corporeo. Gli scienziati hanno anche determinato le prestazioni fisiche dei soggetti del test. Le donne si sono allenate sul tapis roulant per 30 minuti tre volte a settimana. Secondo gli scienziati, le prestazioni fisiche di tutti i partecipanti sono migliorate nelle dodici settimane di allenamento. Per molte donne, tuttavia, ciò non è stato accompagnato da una riduzione, ma piuttosto da un aumento del grasso corporeo. "Circa il 70% delle donne ha accumulato almeno un po 'di grasso durante il programma", ha dichiarato la Arizona State University. Pertanto, solo attraverso lo sport non è possibile ottenere una riduzione del peso affidabile.

Lo sport funziona in modo diverso individualmente Gli autori dello studio giungono alla conclusione che lo sport individualmente ha un effetto estremamente diverso. Ciò si è anche riflesso, ad esempio, nel fatto che le donne che avevano perso peso dopo quattro settimane di allenamento tendevano a perdere più peso in seguito. I ricercatori presumono che le donne che hanno ingrassato probabilmente hanno ridotto il loro allenamento insieme al programma sportivo e hanno mangiato di più. Il leader dello studio Gaesser spiega che, visti i risultati dello studio, le persone che iniziano l'allenamento per perdere peso dovrebbero salire sulla bilancia al più tardi dopo un mese per il controllo. "Se il tuo peso rimane ostinatamente invariato o è aumentato, dovresti controllare la tua dieta e altre attività", spiega Gaesser.

La dieta deve essere presa in considerazione quando si perde peso Lo studio mostra chiaramente che l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso solo se la dieta è completamente nascosta. Se vengono aggiunte più calorie al corpo di quelle che brucia durante l'esercizio fisico, ci si può aspettare un aumento di peso. Ad esempio, un corridore del peso di circa 70 chilogrammi brucia circa 350 calorie in mezz'ora mentre fa jogging, che corrisponde alla quantità di una barretta di cioccolato, riporta il portale di notizie "Spiegel Online" e cita lo scienziato sportivo dell'Institute for Sports Medicine della Clinica di Norimberga, Michael Tuttor, con il Dichiarazione che "l'effetto dell'ustione dello sport è spesso sopravvalutato". "Se vuoi perdere peso in modo permanente, devi modificare diverse impostazioni - questo include l'alimentazione", continua Tuttor.

Prestazioni migliorate attraverso lo sport In considerazione della migliore prestazione fisica, che è stata riscontrata in tutti i soggetti del test, lo sport è generalmente raccomandato sia alle persone in sovrappeso che a quelle normali nonostante il possibile inizio di aumento di peso. Anche la scienziata dello sport Tuttor giunge a questa conclusione nell'articolo di "Spiegel Online" e spiega che "le donne nello studio hanno sicuramente fatto qualcosa di buono per il loro corpo e il loro sistema cardiovascolare". (Fp)

Immagine: Andrea Damm / pixelio.de

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