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Invece di una palestra: allenamento sulle scale


Alternativa alla palestra: allenamento sulle scale
27.03.2014

Non deve necessariamente essere una palestra costosa: puoi anche mantenerti in forma lasciando spesso l'ascensore a sinistra e invece camminando su e giù per le scale passo dopo passo. Ciò aumenta la resistenza e migliora la funzione del sistema cardiovascolare.

Il cuore viene stimolato salendo le scale Non deve sempre essere una visita a un costoso centro fitness: se lasci spesso l'ascensore a sinistra e invece vai regolarmente su e giù per le scale, mantieniti in forma. Il professor Ingo Froböse dell'Università di sport tedesca di Colonia sottolinea che sei piani al giorno o 40 alla settimana sono sufficienti per aumentare la resistenza e migliorare la funzione del sistema cardiovascolare. L'attività fisica stimola il cuore a lavorare di più e di conseguenza la frequenza cardiaca diminuisce.

Per fare un cambiamento, fai due passi alla volta: l'allenamento sulle scale è anche un buon allenamento muscolare. Come ha spiegato lo scienziato dello sport, l'allenamento a gradini rafforza i muscoli delle gambe e dei glutei. Per ottenere una maggiore varietà, Froböse consiglia di salire occasionalmente i gradini a un ritmo più rapido o di fare due passi contemporaneamente. Un'altra opzione disponibile è quella di salire le scale con una gamba sola. Tuttavia, è necessaria molta concentrazione per evitare di piegarsi e ferirsi.

Particolarmente adatto alle persone anziane, il professor Froböse, che in precedenza era un atleta di successo, è stato a lungo consulente o manager di numerose istituzioni e associazioni, principalmente nel campo della prevenzione e della riabilitazione, nonché autore o coautore di numerosi libri in materia di salute e nutrizione e lo sport. L'anno scorso, ha sottolineato che i 40 piani di scale che raccomandava alla settimana erano un carico di lavoro "particolarmente adatto alle persone anziane perché possono essere utilizzati nella vita di tutti i giorni." Il suo consiglio allora: "Basta usarlo in linea di principio scale invece di ascensore, quindi i 40 piani possono essere raggiunti rapidamente. ”(sb)

Immagine: Rike / pixelio.de

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