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Kettlebell sportivo di tendenza: questi sono i migliori esercizi per i nuovi arrivati


I kettlebell allenano tutto il corpo e offrono varietà
Palle di ferro pesante che oscillano nell'area: l'allenamento con il "kettlebell" è di tendenza e viene offerto in sempre più palestre come alternativa ai classici esercizi con bilanciere. L'allenamento è estenuante, ma anche molto versatile ed efficace, a condizione che vengano osservati alcuni punti. In un'intervista con l'agenzia di stampa "dpa", gli esperti spiegano cosa dovrebbe essere preso in considerazione quando ci si allena con il kettlebell.

Palle di ferro fino a 48 chilogrammi
L'allenamento con manubri può diventare molto monotono nel lungo periodo, motivo per cui molti appassionati di fitness trovano molto conveniente il nuovo sport di tendenza “Kettlebell” (inglese per “manubri con la palla”). Questa è una palla di ferro pesante con un fondo appiattito, che ricorda un campanaccio o una palla di cannone con una maniglia. I manubri sono disponibili in diverse classi di peso e di solito raggiungono tra 4 e 48 chilogrammi. Chi si allena con il kettlebell inizia rapidamente a sudare, perché la maggior parte degli esercizi di base sono estremamente estenuanti ed estenuanti.

Assicurati che un istruttore professionista ti guidi all'inizio
D'altra parte, il manubrio a sfera offre un'enorme versatilità, allena tutto il corpo e promuove la forza, la resistenza e il coordinamento dei movimenti, spiega il professor Ingo Froböse dell'Università sportiva tedesca. "Il busto, le gambe, le braccia e le spalle sono particolarmente sfidati, cioè tutti i grandi gruppi muscolari", ha detto l'esperto alla Dpa. Tuttavia, ciò richiede che gli esercizi vengano eseguiti correttamente.

D'altra parte, se inizi da solo e lavori con il kettlebell senza istruzioni, puoi danneggiarti facendo oscillare la palla. Gli esperti sconsigliano inoltre quaderni o video, perché la tecnologia di questo sport popolare è impegnativa "e la formazione completa. Non puoi farlo da solo ”, afferma l'allenatore di kettlebell Klaus-Dieter Lehmann di Berlino. Contrariamente allo sport sotto supervisione professionale, la correzione dell'esecuzione e i consigli relativi al peso mancano qui, aggiunge Michael Branke della German Fitness Instructor Association (DFLV).

Al fine di evitare errori, i principianti dovrebbero essere sicuramente supportati da un trainer qualificato, sottolinea Branke. Le parti interessate potrebbero mettersi in contatto con istruttori appositamente formati, ad es. in palestra o nei club di allenamento con i pesi, si consiglia una lezione di prova per avere una prima impressione, continua l'esperto. Il professor Froböse consiglia inoltre di informarsi sulla durata della formazione: "Avrebbe dovuto impiegare almeno un anno, meglio due o tre".

All'inizio vengono praticate due tecniche di base
Secondo Branke, l'allenamento fitness con il manubrio speciale può distinguere tra due aree classiche: "Esercizi in cui viene tenuto o premuto il kettlebell e altalene che vengono eseguite con una o entrambe le braccia". In generale, due tecniche di base sono rilevanti per i principianti, il cosiddetto "swing" e "Turkish get up", spiega Klaus-Dieter Lehmann. Mentre fai oscillare la palla attraverso le gambe fino al petto, il turco Get Up ti solleva sdraiandoti in una certa sequenza di passaggi e posizioni - mentre la palla di ferro viene sostenuta con un braccio. Non appena questi esercizi "siedono", si può imparare di più, afferma Klaus-Dieter Lehmann.

Per quanto riguarda il peso del manubrio a sfera e il numero di ripetizioni, la qualità sarebbe particolarmente importante in questo sport. Perché "solo con una tecnologia perfetta puoi gestire il peso e quindi promuovere la tua salute", afferma Lehmann. Tuttavia, se ad es. Applicare troppo slancio può danneggiare i polsi. Froböse aggiunge che la parte posteriore del corpo può essere colpita anche se la parte centrale del corpo non è sufficientemente stabile.

Nessuna formazione per malattie infiammatorie o problemi neurologici
"Il modo migliore per imparare la tecnica degli esercizi è senza o con un kettlebell molto leggero", afferma l'esperto dell'Università tedesca di sport. Se i movimenti sono interiorizzati, il peso può essere aumentato con attenzione. Inoltre, ci sarebbero gradualmente una varietà di opzioni, come ad esempio può essere allenato nel parco. In linea di principio, dal punto di vista degli esperti, ogni persona in buona salute può iniziare con l'allenamento con la palla, anche se secondo Branke dovresti essere "indolore e resistente" all'avvio. Tuttavia, lo sport di tendenza non è adatto a pazienti con malattie infiammatorie acute, problemi neurologici, malattie vascolari o arteriosclerosi, aggiunge il professor Froböse.

Il kettlebell può causare un forte indolenzimento muscolare all'inizio, anche se l'allenamento vero e proprio richiede in genere solo 20 minuti, afferma l'allenatore Lehmann. Al fine di evitare il fastidioso dolore muscolare, l'allenamento non dovrebbe mai essere avviato "a freddo", ma sempre una delicata fase di riscaldamento. Inoltre, i sali di Schüssler possono offrire un'efficace misura preventiva. L'assunzione di sale n. 7 (magnesio fosforico) si è dimostrata particolarmente utile qui, e il sale n. 3 (Ferrum fosforico) può anche proteggere dalle conseguenze indesiderabili del movimento. Se questo non è abbastanza, ci sono vari rimedi casalinghi per i muscoli doloranti come un bagno caldo con olio essenziale di abete rosso è un sollievo rilassante. In alternativa, indossare una bottiglia di acqua calda o un cuscino in pietra di ciliegio può alleviare rapidamente il dolore. (No)

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Video: Kettlebell Circuit (Agosto 2020).