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Consigliere: il movimento costante ha più senso dello sport troppo zelante


Movimento quotidiano invece di un ambizioso programma sportivo
Molte persone hanno programmato più attività sportive per il nuovo anno, ma spesso falliscono dopo poche settimane, anche perché gli obiettivi sono stati fissati troppo in alto. Da un punto di vista della salute, tuttavia, un maggiore esercizio fisico nella vita di tutti i giorni può avere un effetto positivo comparabile. Inoltre, questo movimento quotidiano è di solito molto più facile da implementare rispetto a un programma sportivo settimanale. L'associazione professionale per il servizio sanitario e l'assistenza sociale (BGW) ha messo insieme sei consigli per il movimento quotidiano.

Sempre più persone mirano a fare più attività fisica durante il nuovo anno, con la maggior parte di loro che pensa allo sport. Tuttavia, anche i movimenti di tutti i giorni possono svolgere un ruolo significativo qui. E "Portare il movimento nella vita di tutti i giorni è più facile di quanto si possa pensare", incoraggia il laureato in medicina Ilka Graupner della BGW. Non ci sono enormi intervalli di tempo disponibili per questo, e molte cose accadono solo nel mezzo. Con l'aiuto dei sei consigli sull'allenamento della BGW, la forma fisica può essere notevolmente migliorata anche senza un programma sportivo.

Suggerimento 1: esercizi di rilassamento al mattino
Piccoli esercizi di rilassamento al mattino fanno andare il tuo corpo e ti mettono in vena di una giornata intensa, spiega l'esperto BGW. Ecco alcuni esempi di piccoli esercizi che possono essere ripetuti durante il giorno:
Gira lentamente la testa a destra, guarda attentamente sopra la spalla il più lontano possibile, quindi torna al centro e ripeti tutto a sinistra. Importante: tieni la testa dritta.
In alternativa, allunga le braccia verso l'alto con la parte superiore del corpo in posizione verticale e raggiungi il soffitto con le mani. Fare attenzione a non oscillare con la parte superiore del corpo.
Piega la parte superiore del corpo in avanti e lascia le braccia abbassate. Rimani in questa posizione finché è comodo.

Suggerimento 2: utilizzare il pendolarismo per spostarsi
Per molte persone, il modo di lavorare offre più attività fisica, soprattutto se le distanze possono essere percorse bene in bicicletta. "In caso di dubbio, provalo con il bel tempo", consiglia Graupner. Se viaggi con i mezzi pubblici, puoi semplicemente uscire da una o due stazioni prima e camminare per il resto.

Suggerimento 3: varietà per il corpo nella vita lavorativa quotidiana
Le professioni che implicano stare seduti o in piedi a lungo hanno un effetto negativo sul corpo. Per questo motivo, BGW consiglia di cambiare regolarmente la posizione seduta durante le attività in piedi e di alzarsi in mezzo, ad esempio quando si è al telefono. Le scrivanie regolabili in altezza sono ideali, su cui è possibile lavorare stando in piedi. È anche consigliabile, ad esempio, posizionare la stampante un po 'lontano dal luogo di lavoro e non fare tutte le comunicazioni internamente via e-mail o telefono, ma utilizzare i percorsi verso i colleghi per il movimento. Per le "professioni permanenti", il BGW consiglia di inserire attività lavorative o di camminata tra, ad esempio, commissioni o lavoro di ufficio. Anche qui, l'atteggiamento dovrebbe essere cambiato regolarmente. "Ad esempio, dondolando i piedi, posizionando il piede su un gradino o su un poggiapiedi - o premendo con forza tutta la schiena contro un muro per uscire dalla parte posteriore vuota", raccomanda l'esperto BGW. Gli aiuti in piedi, su cui si lavora a metà seduta e metà in piedi, possono anche offrire aiuto.

Suggerimento 4: pausa pranzo attiva
Il movimento può spesso essere integrato nella pausa pranzo, spiega il BGW. Una sessione di jogging seguita da una doccia rimarrà sicuramente l'eccezione, ma una passeggiata all'aria aperta dovrebbe essere possibile per la maggior parte.

Suggerimento 5: allenamento fitness in casa
La forma fisica può anche essere migliorata spostandosi in casa, ad esempio quando si pulisce la lavastoviglie (rafforzando i muscoli delle gambe) o si puliscono i vetri (spostando le articolazioni della spalla su tutti i lati). Perché "praticamente ogni movimento fa bene al corpo", sottolinea Ilka Graupner. È particolarmente importante eseguire consapevolmente i movimenti. “Ciò significa: ascolta sempre te stesso e in particolare stringi o lascia andare i muscoli. Quindi anche le faccende domestiche diventano un programma di attività fisica ”, continua l'esperto.

Suggerimento 6: appuntamenti per lo sport
Se l'implementazione di un programma sportivo fallisce a causa di un "bastardo interno" pronunciato, gli appuntamenti con altri aiutano con l'allenamento. "Questo non solo crea una certa pressione sociale, ma promuove anche i contatti sociali", riferisce la BGW. Lo scambio di partner sportivi AOK può anche aiutarti a trovare partner per i tuoi sport preferiti. (Fp)

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