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Sport anche a 90 anni: mantenersi in forma e in salute nella vecchiaia


Nella vecchiaia si diventa pigri e i muscoli diventano deboli. Non solo gli scienziati sportivi e gli esperti di salute affermano che questo non deve essere giusto, ma forniscono anche esempi: anche alcuni di età superiore ai 90 anni sono ancora atleti ad alte prestazioni.

Un quarto d'ora di esercizio al giorno
Man mano che invecchi, non devi necessariamente diventare pigro. La maggior parte degli esperti di salute raccomanda un regolare esercizio fisico per rimanere giovani in età avanzata ("Rimanere giovani in età avanzata: con forza muscolare"). Secondo la Società tedesca per la medicina e la prevenzione dello sport (DGSP), puoi mantenerti in forma in età avanzata se ti alleni moderatamente per 150 minuti a settimana e 15 minuti al giorno. I piccoli percorsi nella vita quotidiana possono anche ridurre il rischio di sovrappeso, il tasso di cadute e la diminuzione della massa muscolare. Esercizi di resistenza, allenamento leggero e unità di coordinamento aiutano anche a mantenersi in forma nella vecchiaia.

Gli anziani possono anche iniziare un nuovo sport
Anche il menu svolge un ruolo importante. Poiché il fabbisogno energetico diminuisce in età avanzata, una dieta equilibrata e sana con frutta, verdura, lattuga e acidi grassi insaturi è ottimale per la forma fisica. La seduta costante, d'altra parte, dovrebbe essere evitata: "Questo può portare a uno stile di vita inattivo ed essere un fattore di rischio", ha dichiarato Anne Engel della DGSP in un messaggio dell'agenzia di stampa della DPA. "L'età non è un ostacolo per apprendere nuovi sport", ha affermato Christine Sowinski del Consiglio di fondazione dell'Aiuto tedesco per gli anziani. Coloro che si sono esercitati prima ne traggono beneficio in età avanzata perché gli sport scavano in profondità nella loro "memoria muscolare". Gli esperti spesso consigliano agli anziani di provare molti sport per trovare quello giusto per loro.

In palestra o in gruppo
Al giorno d'oggi, sempre più anziani vanno al centro fitness. Alcuni di loro offrono corsi specifici per i semestri più anziani. Se possibile, provane uno diverso per scoprire quale palestra è adatta a te. L'esercizio in un gruppo può anche rendere l'esercizio più attraente. Molti club hanno offerte speciali per gli anziani. Oltre alla formazione, altre attività comuni sono spesso organizzate lì. Per coloro che non si sentono abbastanza in forma per un corso sportivo, Sowinsk consiglia di fissare piccoli traguardi: "Un parco o una foresta nella zona possono essere utilizzati per lunghe passeggiate", ha detto l'esperto.

Sport ad alte prestazioni con oltre 90 anni
Due esempi che la Dpa riporta altrove mostrano che non esiste un limite di età per le attività sportive: Ingeborg Fritze (94) di Düsseldorf e Gerhard Windolf (91) di Amburgo sono ancora atleti ad alte prestazioni nonostante la vecchiaia. Fritze voleva abbandonare gli sport agonistici all'età di 95 anni. "Ma ora sarà così presto - e non voglio!", Ha detto il nuotatore all'agenzia di stampa tedesca. Il 94enne ha vinto numerosi campionati tedeschi di nuoto e titoli europei e stabilito record mondiali. "Sono semplicemente collegato all'acqua", ha detto il nativo di Düsseldorf. Il 91enne Windolf, che ha preso parte ai Campionati mondiali di atletica leggera senior di Lione nel 2015, fa sport da 82 anni. Va in palestra due volte a settimana e tre volte nel campo sportivo. Secondo lui, una vita con sport agonistici cancella la testa e garantisce il perfetto equilibrio. "Era la prima volta che vedevo un dottore dieci anni fa", ha detto l'uomo di Amburgo. (anno Domini)

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