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Riscaldati prima di correre nei giorni più freddi


Correre in giornate fresche: perché il riscaldamento è così importante
Alcuni preferiscono rimanere in casa tutto il giorno quando il clima è freddo e umido. Nessuno vuole prendere le tipiche malattie autunnali e non è esattamente accogliente all'aperto. Gli atleti lottano anche con le temperature più fresche. Ma con i vestiti giusti e, soprattutto, un buon programma di riscaldamento, non devi fare a meno della solita sessione di allenamento.

Nessuno deve fare a meno di allenarsi in caso di maltempo
Molte persone evitano di uscire all'aperto in autunno quando arriva il clima freddo e umido e le giornate diventano più brevi e più scure. Per molti jogger, questo non è affatto un motivo per prendersi una pausa dall'allenamento. E non devi farlo se segui alcuni consigli. Ben riscaldato e vestito adeguatamente, nulla parla contro le solite sessioni di allenamento. "Dovresti concedere da cinque a dieci minuti per riscaldarti per preparare il tuo corpo alle sfavorevoli condizioni climatiche", ha spiegato Rüdiger Reer in un messaggio dell'agenzia di stampa dpa. Reer è il segretario generale dell'Associazione medica sportiva tedesca (DGSP) e professore nel campo dello sport e della medicina dell'esercizio presso l'Istituto di scienza dell'esercizio presso l'Università di Amburgo.

Inizia lentamente dopo il riscaldamento
Ciò consente ai jogger di camminare lentamente sul posto e di saltare con attenzione. Quando corri, dovresti soprattutto allungare le gambe senza trascurare altre parti del corpo. "Dovresti muoverti in modo dinamico e aumentare lentamente il carico, non richiedendo un carico elevato all'inizio." Dopodiché, è meglio iniziare lentamente quando corri. Altri esperti sportivi concordano anche sul fatto che il riscaldamento prima dello sport - indipendentemente dallo sport e dalla temperatura - è importante. Tuttavia, le opinioni differiscono sul fatto che lo stretching abbia senso prima di fare sport.

I vestiti giusti sono importanti
Ma non è solo il pre-programma che conta nelle temperature più fredde. I vestiti giusti rendono più confortevoli le camminate nel vento e nel tempo. "In realtà, il principio si applica: non c'è cattivo tempo, solo vestiti cattivi", afferma Reer. Questo dovrebbe essere sia traspirante che resistente al vento e alla pioggia. Idealmente, metti le cose sul cosiddetto principio della cipolla. "Perché all'inizio dell'allenamento, il corpo non è immediatamente alla temperatura operativa." Perché si riscalda durante l'allenamento, dovresti avere un po 'di qualcosa da togliere. (Annuncio)

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