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Riduzione dello stress e allenamento fisico: questo yoga si adatta molto bene


Rilassamento o allenamento: quale yoga è più adatto a me?
Alcune persone vogliono rilassarsi con esso, altri lo usano per l'esercizio fisico: lo yoga è diventato enormemente popolare in Germania negli ultimi anni. Spesso non è facile per i nuovi arrivati ​​scegliere lo yoga giusto per loro. Un po 'di educazione sui diversi stili può aiutare.

Rilassamento mentale o allenamento fisico
Negli ultimi anni, lo yoga è diventato anche sempre più popolare nei paesi occidentali. Anche alcuni bambini dell'asilo si rilassano con lo yoga. Gli esercizi di rilassamento sono fatti per alleviare lo stress o per l'esercizio fisico. È decisamente salutare. Lo yoga è raccomandato non solo per lo stress, ma anche per mal di schiena, mal di testa o tensione al collo. Lo yoga migliora anche la concentrazione e può rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, lo yoga non è lo stesso dello yoga. I nuovi arrivati ​​spesso trovano difficile scoprire quale forma è più adatta a loro. Una panoramica di ciò è fornita in un messaggio dell'agenzia di stampa dpa.

Vasta gamma in diverse scuole
"Sì, la gamma di scuole di yoga è ampia e confusa", ha detto il capo medico dell'ospedale Immanuel di Berlino, il professor Andreas Michalsen. "In pratica, tuttavia, è particolarmente importante che gli insegnanti osservino con precisione gli esercizi fisici, li correggano individualmente e si assicurino che non ci siano posture errate o richieste eccessive che potrebbero causare lesioni." Coloro che sono membri dell'associazione professionale di insegnanti di yoga in Germania (BDY) o il cui corso è sovvenzionato dalle compagnie di assicurazione sanitaria offrono la garanzia di una formazione qualificata. Lo psicologo laureato Holger Cramer della Cattedra di Naturopatia e Medicina Integrativa dell'Università di Duisburg-Essen, che ricerca yoga, ha aggiunto: "Nel caso di disturbi mentali o malattie fisiche, è anche consigliabile che l'insegnante abbia una formazione psicologica o medica di base o almeno un'esperienza con il rispettivo quadro clinico ".

Come trovare il corso giusto
Ma la domanda rimane: quale yoga si adatta davvero a te. "Dipende anche dalle mie esigenze", ha affermato Angelika Beßler, CEO di BDY. “Voglio principalmente rilassarmi o lavorare sulla mia flessibilità e guadagnare forza? È anche importante provare se sono aperto alla filosofia dello yoga o vorrei limitarmi agli esercizi fisici e alle tecniche di rilassamento. "Inoltre, le ragioni pragmatiche svolgono un ruolo:" Mi piace il tempo e il luogo del corso, bastoncini di incenso o divinità indiane come decorazione? " Per trovare il corso giusto, devi sapere cosa vuoi o non vuoi. Ecco una panoramica:

La madre di tutte le forme di yoga
Hatha yoga è la forma più comune in questo paese. Con la madre di tutti gli stili di yoga occidentali, le posizioni individuali (asana) come i cani o il cobra vanno di pari passo con una percezione consapevole del corpo. Questa attenzione e questa dimensione meditativa possono essere rafforzate da esercizi di respirazione (pranayama), che vengono eseguiti con determinate posizioni delle mani (mudra) e dal canto di sillabe (mantra) come ohm. Super delicato per i principianti è il Vini Yoga, che adatta gli esercizi ai bisogni e alle capacità di ogni persona - e non viceversa. "Consiste in sequenze minori di posizioni corporee guidate dal respiro", ha spiegato l'insegnante di yoga Beßler, "motivo per cui Vini Yoga è particolarmente adatto a principianti o persone con disabilità fisiche. Anche le persone anziane possono iniziare bene con questo. "

Concentrazione e perseveranza
Durante la "meditazione in azione" dell'insegnante di yoga indiano B.K.S Iyengar, molto lavoro viene svolto con posture statiche in piedi, estensioni, curve, posture rigenerative e posizioni di inversione. Nel suo metodo, blocchi, cinture o cuscini aiutano a prendere le posizioni e a sentirle. Questo è buono per la concentrazione e la resistenza, tra le altre cose. Se preferisci allenarti o sei impaziente, dovresti cercare stili più dinamici. Nell'Ashtanga yoga, il piano di esercizi è fisso, la flessibilità, la forza e l'energia crescono con la pratica continua. Tuttavia, questo metodo, come il power yoga, in cui anche la musica occidentale stabilisce il ritmo, non è necessariamente adatto a pazienti con malattie muscoloscheletriche o cardiovascolari, ha avvertito Cramer. Lo yoga aereo, noto anche come antigravità, è una variante di yoga esotica piuttosto spettacolare. Il loro grande argomento è lasciar andare e fidarsi. Forza e mobilità sono allenate con posizioni yoga in un panno fluttuante dal soffitto. Lo yoga Bikram prevede la pratica di 26 diversi esercizi di yoga a una temperatura ambiente compresa tra 36 e 40 gradi Celsius. Può aumentare la forma fisica nelle persone giovani e sane e sostituire il tradizionale allenamento fitness. "Bikram Yoga è meno adatto a persone indebolite o anziane a causa della maggiore perdita di liquidi e quindi elettrolita", afferma Cramer. Un'altra forma, ancora molto giovane, è il cosiddetto SUP yoga, che viene praticato su una tavola da paddle galleggiante. Molti che l'hanno provato pensano che questo yoga in natura sull'acqua abbia il suo fascino speciale. (anno Domini)

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Video: Music for Stress Relief, Classical Music for Relaxation, Instrumental Music, Mozart, E092 (Agosto 2020).