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Lombalgia: rinforza la schiena con hacker e riccioli


Rinforzo per la schiena di hacker e crawler
Milioni di persone in questo paese sono ripetutamente afflitte da lombalgia. Quando ti fa male la schiena, non solo il lavoro è più difficile, ma ti diverti anche meno nel tuo tempo libero. Con alcuni esercizi come hacker, crawler o gobbe per gatti puoi assicurarti una schiena sana.

Il mal di schiena complica il lavoro e il tempo libero
Una schiena dolorosa rende difficile sia il lavoro che il tempo libero. Ma puoi impedirlo. Se fai regolarmente qualcosa per la tua spina dorsale, puoi contrastare i reclami. In alcuni casi, anche il mal di schiena può avere cause psicologiche, ma “oltre l'80 percento del mal di schiena è muscolare. Quindi, se facciamo esercizi regolari che rafforzano i muscoli della schiena, preveniamo i problemi alla schiena ", ha spiegato il Prof. Dr. Ingo Froböse dell'Università di sport tedesca di Colonia, di fronte all'agenzia di stampa dpa.

Memoria a gradini per alleviare la schiena
Una combinazione di esercizi, massaggi rilassanti e punti di pressione è l'ideale per questo. “La maggior parte dei dolori alla schiena sono allarmanti e possono essere risolti con semplici esercizi. Non deve essere l'iniezione del medico ", ha detto Froböse. Il cosiddetto step storage è il classico per alleviare la schiena. Le gambe delle articolazioni dell'anca e del ginocchio sono posizionate ad angolo retto su una sedia per alleviare la colonna vertebrale toracica e lombare. Per rilassare la colonna vertebrale, puoi anche raggomitolarti in un piccolo pacchetto. Ma non troppo lontano, perché il dolore non dovrebbe verificarsi.

Hacker e crawler sdraiato sul suo stomaco
Studi scientifici hanno ripetutamente confermato che stare seduti per lunghi periodi ti fa star male. Non sorprende quindi che molti problemi alla schiena derivino dal lavoro d'ufficio. In media, gli adulti siedono qui 7,5 ore al giorno. È quindi tanto più importante prendersi del tempo per la schiena. "Se investi 10 minuti al giorno in esercizi per la schiena, sentirai rapidamente l'effetto", ha detto Froböse. L'esperto di salute ha nominato l'hacker o il cingolato sdraiato a pancia in giù come un classico esempio di rafforzamento del tronco. La mobilità della colonna vertebrale è promossa dalla cosiddetta gobba del gatto. Anche lo stretching regolare è importante, il che aiuta anche a contrastare l'indurimento muscolare. La colonna vertebrale toracica, ad esempio, è resa flessibile dalla cosiddetta iperestensione. Questo può proteggere da blocchi e tensioni. Tali esercizi per evitare il mal di schiena di solito hanno un effetto molto rapido.

Il calore allevia il dolore
Oltre agli esercizi per il mal di schiena, la terapia del calore per il dolore e la tensione di solito può aiutare. Ad esempio, puoi fare un bagno in acqua a 37 gradi. La circolazione può anche essere promossa con additivi come melissa, fiori di lavanda, salvia, rosmarino o timo. Questo tipo di aromaterapia aiuta anche a ridurre lo stress; In molti casi, lo stress è la causa di lamentele come la tensione. Froböse ha un altro consiglio pronto: una busta calda per la quale si cuociono le patate, li pestano nel porridge e li avvolgono in un canovaccio. (anno Domini)

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