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Lavoro d'ufficio: equilibrio seduto con circa 10.000 gradini


Mal di schiena, tensione al collo, mal di testa: chiunque abbia un lavoro da scrivania e trascorra la maggior parte della sua giornata seduto conosce tali lamentele. Gli impiegati dovrebbero quindi occuparsi dell'equilibrio, idealmente anche percorrere lunghe distanze a piedi ed esercitarsi regolarmente.

Fornire abbastanza esercizio fisico
Anche se il lavoro d'ufficio non è particolarmente impegnativo fisicamente rispetto a un lavoro in cantiere, possono sorgere rapidamente lamentele come mal di testa o torcicollo per coloro che siedono alla scrivania tutto il giorno. Pertanto, i lavoratori che siedono molto nel loro lavoro dovrebbero aver cura di fare abbastanza esercizio fisico. "È l'ideale se gli impiegati fanno almeno 10.000 passi al giorno", ha spiegato il medico del lavoro Christoph Oberlinner, in un messaggio dell'agenzia di stampa della Dpa.

La seduta costante è un duro lavoro per la schiena
La seduta costante è un duro lavoro per la schiena, perché mette a dura prova i muscoli, ha spiegato Oberlinner, che fa parte della Società tedesca di medicina del lavoro e medicina ambientale. Gli impiegati possono utilizzare un'app gratuita sul proprio smartphone per verificare, tra le altre cose, se possono fare il lavoro giusto. Uno di questi è offerto dall'associazione professionale per il trasporto e la sicurezza del traffico su Internet. "Molti sono sorpresi dal fatto che pochi passi facciano ogni giorno", ha detto Oberlinner.

Esercizio tre volte a settimana
Il controllo tramite app (per Android e per iOS) potrebbe essere un incentivo per integrare più attività fisica nella vita di tutti i giorni. Oltre ad alzarsi e muoversi durante l'orario di lavoro, la giusta dinamica di seduta può anche dare sollievo. L'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (Baua) ha recentemente raccomandato ai lavoratori in questo contesto, ad esempio dondolandosi occasionalmente avanti e indietro con il bacino o spostando il peso da una metà dei glutei all'altra. Gli esperti di salute raccomandano anche regolari esercizi di stretching e mobili per ufficio adattati. È anche bene fare circa 20 minuti di allenamento almeno tre volte a settimana nel tempo libero. Questo può essere camminare, andare in bicicletta o fare jogging, ad esempio. (anno Domini)

Immagine: Radka Schöne / pixelio.de

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