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Come i muscoli del core vengono rafforzati in modo ottimale


Esercizi per rafforzare i muscoli del core per un intenso lavoro fisico

I muscoli del tronco devono bilanciare i carichi sulla colonna vertebrale, come il sollevamento di carichi pesanti. È quindi importante rafforzare specificamente i muscoli del core. In un'intervista con l'agenzia di stampa "dpa", un esperto spiega cosa è importante e quali esercizi sono particolarmente adatti.

I muscoli della schiena devono bilanciare la tensione spinale Le persone che svolgono un intenso lavoro fisico nel lavoro dovrebbero concentrarsi sui muscoli del core nel tempo libero durante l'allenamento perché questo gruppo muscolare deve bilanciare lo stress sulla colonna vertebrale, riferisce Daniel Kaptain dell'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute / Accademia BSA di Saarbrücken. L'esperto raccomanda una formazione funzionale o coordinativa.

Diversi gruppi muscolari vengono affrontati e rafforzati allo stesso tempo, in modo che gli stimoli di allenamento vengano applicati a quasi tutto il corpo, in modo simile allo stress quotidiano. Lo squat ne è un buon esempio, afferma Kaptain. "Sulle gambe senti forze dinamiche attraverso la flessione, ma allo stesso tempo i muscoli della colonna vertebrale sono stabilizzati dalla schiena dritta", spiega all'agenzia di stampa. Questo esercizio è paragonabile al sollevamento e al trasporto nella vita di tutti i giorni.

L'allenamento funzionale rafforza i muscoli della schiena e migliora le capacità di coordinazione e, secondo gli esperti, sono adatti anche esercizi con pesi liberi come i manubri. Sono più vantaggiosi dell'allenamento seduti su macchine per pesi. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti correttamente per evitare carichi errati. Un allenatore allenato in palestra sa cosa cercare.

L'allenamento funzionale non è adatto solo per rafforzare i muscoli, ma anche per migliorare le capacità di coordinazione. Secondo Kaptain questo potrebbe prevenire lesioni alla schiena nella vita di tutti i giorni.

Inoltre, altri sistemi di allenamento si concentrano sull'allenamento dei muscoli del core e del centro del corpo. Ad esempio, in Pilates, lo yoga e l'allenamento di base vengono effettuati movimenti di armonizzazione, che dovrebbero stabilizzare contemporaneamente il corpo e promuovere una buona postura.

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